堵奶了吃什么可以通乳

堵奶时可以通过食用以下食物来帮助通乳：

蔬菜类

• 丝瓜：丝瓜络具有通经活络、清热解毒的作用。可将丝瓜洗净后切片，与豆腐等一起煮汤喝，也可清炒丝瓜，能帮助缓解堵奶。
• 莴笋：富含钾元素，有利尿通乳的功效。无论是清炒莴笋丝，还是用莴笋叶煮水饮用，都有助于促进乳汁的排出。
• 莲藕：能健脾益胃、行血化瘀、清热生乳。可以将莲藕凉拌或与排骨等一起煲汤食用。
• 黄花菜：具有催乳和疏通乳腺的功效，可做成黄花菜瘦肉汤、黄花菜鸡蛋汤等。

水果类

• 木瓜：含有木瓜酶，有助于促进乳腺发育和乳汁分泌。可以直接生吃木瓜，也可将木瓜与牛奶一起炖煮，做成木瓜牛奶饮。
• 奇异果：富含维生素 C 和纤维素，有助于促进乳腺的通畅，可直接食用。
• 苹果、香蕉、葡萄：这些水果中的纤维素比较多，能够避免宝妈上火而加重病情，并且在一定程度上可疏通乳汁淤积的情况。

坚果类

• 花生：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有一定的通乳作用。可直接食用花生米，也可喝花生猪蹄汤、花生鲫鱼汤等。
• 核桃：含有丰富的微量元素和营养物质，不仅对身体有好处，而且具有一定的通乳作用，可以每天吃 2-3 颗核桃仁。
• 杏仁：含有丰富的健康脂肪和营养素，对促进乳汁分泌有益。

汤类

• 鲫鱼汤：富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能够为产妇补充营养，促进乳汁分泌。
• 猪蹄汤：含有丰富的胶原蛋白、脂肪、维生素等，可促进乳汁分泌，辅助改善产后乳汁分泌不足的情况。在煮猪蹄汤时，可加入通草、王不留行等中药材，通乳效果更佳。
• 老母鸡汤：营养丰富，能帮助产妇补充身体所需的营养和水分，有一定的通乳作用。
• 甲鱼汤：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，适当食用可以为身体补充所需要的营养，辅助促进乳汁的分泌。

其他

• 豆腐：含有丰富的蛋白质和钙，以及植物雌激素，有助于调节乳腺的功能。可以做成豆腐鲫鱼汤、白菜炖豆腐等。
• 通草：有通气下乳的作用，可与鲫鱼、猪蹄等一起煲汤。
• 燕麦：富含纤维素和维生素 B，能够帮助提高乳汁的分泌，可以将燕麦做成粥或者加入到早餐中。

不过，饮食调整只是辅助手段，堵奶时还应结合正确的哺乳方式，如让宝宝多吸吮、调整哺乳姿势等，也可配合乳房热敷、按摩等方法来缓解。如果堵奶情况严重，出现发热、乳房红肿疼痛等症状，应及时就医。