孕妇白蛋白低吃什么补得快

孕妇白蛋白低可以通过以下食物来补充：

动物性蛋白

• 肉类：
  • 瘦肉：如鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉的瘦肉部分，富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。例如每 100 克猪瘦肉含蛋白质约 20.3 克，每天可以摄入 100-200 克。
  • 鱼肉：像鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的大脑及神经系统发育有益。比如每 100 克三文鱼含蛋白质约 20.4 克。
  • 虾类：蛋白质丰富，且肉质鲜嫩，容易消化。每 100 克基围虾含蛋白质约 18.2 克，可每周食用 2-3 次，每次 5-10 只。

• 蛋类：鸡蛋是常见且优质的蛋白质来源，每天食用 1-2 个可满足部分蛋白质需求。除鸡蛋外，鸭蛋、鹅蛋等也有类似的营养价值，一个鸡蛋大约含 6 克蛋白质。
• 奶制品：
  • 牛奶：富含优质蛋白质，还含有钙、磷、维生素 D 等营养物质，有助于孕妇补钙和胎儿骨骼发育。建议每天饮用 300-500 毫升。
  • 酸奶：除蛋白质外，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，孕妇可每天喝 100-200 克。

植物性蛋白

• 豆类及其制品：
  • 黄豆：蛋白质含量高，每 100 克黄豆含蛋白质约 36 克。可以煮成豆浆、做豆腐等豆制品食用。
  • 黑豆：营养价值与黄豆相似，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。可打成黑豆豆浆，或煮黑豆粥食用。
  • 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，也是优质植物蛋白的来源。例如每 100 克北豆腐含蛋白质约 12.2 克，可经常搭配蔬菜一起烹饪。

• 坚果和种子：
  • 杏仁：富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，每 100 克杏仁含蛋白质约含 21.15 克。每天吃 5-10 颗为宜。
  • 核桃：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对胎儿大脑发育有益，每天吃 2-3 颗。
  • 芝麻：蛋白质含量较高，还含有钙、铁等矿物质，可撒在粥里或面包上食用。