缺生长激素吃什么能补上

生长激素缺乏不能仅靠食物补充来解决，但通过合理饮食，保证营养均衡全面，有助于促进身体对生长激素的利用和发挥作用，以及整体的生长发育。可以从以下几类食物入手：

• 富含蛋白质的食物
  • 肉类：像鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，富含优质动物蛋白，还包含多种人体必需氨基酸，能为身体生长和组织修复提供原料。比如每 100 克鱼肉的蛋白质含量约为 15-20 克，鸡肉中蛋白质含量也较高，去皮鸡肉每 100 克含蛋白质约 20 克左右。
  • 豆类：大豆、黑豆等豆类营养价值高，富含植物蛋白，以黄豆为例，每 100 克含蛋白质约 36 克，还含有钙、铁、磷等矿物质及维生素，可做成豆浆、豆腐等食用。
  • 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类是优质蛋白来源，氨基酸组成与人体需要较接近，利用率高，一个鸡蛋大约含 6 克蛋白质，还富含卵磷脂、维生素和矿物质。
  • 奶制品：牛奶、羊奶等富含优质蛋白质，每 100 毫升牛奶含蛋白质约 3 克，还含有钙、磷等矿物质和维生素 A、维生素 D 等，有利于骨骼生长和身体发育。
  • 坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果含有丰富蛋白质，还富含健康脂肪、维生素和矿物质，以杏仁为例，每 100 克含蛋白质约含 21.15 克。

• 富含钙的食物
  • 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源，且钙磷比例合适，利于吸收。以牛奶为例，每 100 毫升牛奶的钙含量通常在 100-120 毫克左右。
  • 豆制品：豆腐、豆干等豆制品含有一定量钙，如每 100 克北豆腐的钙含量约 138 毫克。
  • 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜等绿叶蔬菜富含钙，同时还含有维生素 K 等营养素，有助于钙的吸收和利用，以菠菜为例，每 100 克菠菜含约 66 毫克钙。
  • 海产品：海带、紫菜、虾皮等海产品钙含量丰富，每 100 克海带的钙含量约 46 毫克，每 100 克虾皮的钙含量高达 991 毫克，是很好的补钙食品。

• 富含维生素 D 的食物
  • 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含维生素 D，同时还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，以三文鱼为例，每 100 克含维生素 D 约 5 微克。
  • 蘑菇：一些蘑菇如香菇、平菇等含有一定的维生素 D，尤其是经过紫外线照射后的蘑菇，维生素 D 含量会有所增加。
  • 蛋类：鸡蛋黄中含有少量维生素 D，一个鸡蛋黄中的维生素 D 含量约为 2-3 微克。

• 富含锌的食物
  • 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉含有丰富的锌，每 100 克瘦肉的锌含量约为 3-6 毫克。
  • 海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜锌含量较高，其中牡蛎的锌含量尤为突出，每 100 克牡蛎含锌量可达 71.2 毫克。
  • 豆类：黄豆、黑豆等豆类含有一定量的锌，每 100 克黄豆的锌含量约为 3.34 毫克。
  • 坚果：腰果、杏仁等坚果也是锌的良好来源，每 100 克腰果的锌含量约为 10.9 毫克。