钾低了吃什么食物好得快

钾低时可以通过食用以下几类食物来补充钾元素：

水果类

• 香蕉：每 100 克香蕉约含 350 毫克钾。它方便食用，口感软糯，容易消化吸收，是补钾的优质水果。
• 橙子：富含钾元素与维生素 C 等营养物质，每 100 克橙子的钾含量约为 159 毫克，喝鲜榨的橙汁也能有效补钾。
• 桂圆干：每 100 克桂圆干含钾量高达 1348 毫克。虽然是果干，但补钾效果很好，不过糖分较高，不宜过量食用。
• 芒果：每 100 克芒果的钾含量约为 138 毫克，味道甜美，营养丰富，适量食用可以补充钾元素。

蔬菜类

• 菠菜：每 100 克菠菜的钾含量约为 311 毫克，可以凉拌、清炒或做汤，是补钾的常见蔬菜。
• 土豆：每 100 克土豆钾含量约为 342 毫克，可煮、烤或做成土豆泥，还可搭配多种食材，方便烹饪。
• 口蘑：每 100 克口蘑含钾量高达 3106 毫克。无论是炒菜还是做汤，加入口蘑都能增加钾的摄入。
• 紫菜：每 100 克紫菜含钾量约为 1796 毫克，可用来煮汤或做寿司等，能有效补充钾元素。

豆类及豆制品

• 黄豆：每 100 克黄豆含钾量约为 1503 毫克，可磨豆浆、做豆腐，还能煮黄豆汤，补钾效果好。
• 黑豆：每 100 克黑豆的钾含量约为 1377 毫克，可用来打豆浆、煮黑豆粥或制作黑豆制品。
• 豆腐：每 100 克豆腐的钾含量约为 116 毫克，属于高蛋白、低脂肪食物，能为人体补充钾元素。

谷物类

• 燕麦：每 100 克燕麦的钾含量约为 214 毫克，可煮成燕麦粥，作为早餐食用，既能补充钾，又富含膳食纤维，增加饱腹感。
• 糙米：每 100 克糙米的钾含量约为 249 毫克，相较于精米，保留了更多的营养成分，包括钾元素，可煮饭或熬粥。

肉类及水产类

• 鲑鱼：每 100 克鲑鱼的钾含量约为 361 毫克，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，清蒸或烤制鲑鱼都是不错的烹饪方式。
• 猪肝：每 100 克猪肝的钾含量约为 235 毫克，含有丰富的营养物质，但胆固醇含量较高，应适量食用。
• 江虾：每 100 克江虾含钾量约为 228 毫克，可白灼、油焖，肉质鲜美，能补充钾元素和优质蛋白质。