雌激素低吃什么补得快

雌激素低可以通过以下食物来补充，这些食物在一定程度上能帮助提高雌激素水平：

豆类及豆制品

• 黄豆：含有丰富的大豆异黄酮，是一种植物雌激素，能发挥类似雌激素的作用，可直接煮食或打成豆浆饮用。
• 黑豆：同样富含异黄酮，可与黑芝麻、核桃等搭配打成米糊，也可熬成黑豆粥，长期食用有助于补充雌激素。
• 豆制品：如豆腐、豆皮、豆干等，由大豆制成，也含有一定量的植物雌激素，可在日常饮食中经常食用，如凉拌豆腐、清炒豆皮等。

肉类及海鲜

• 深海鱼类：三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等富含 ω-3 脂肪酸，能够帮助调节内分泌，促进雌激素的合成，可清蒸或烤制后食用。
• 虾类：含有丰富的蛋白质和锌等微量元素，锌有助于促进雌激素的合成，可以白灼虾、油焖虾等形式食用。
• 鸡肉：尤其是鸡皮和鸡油中含有一定的雌激素，可适量食用，但要注意去除多余的油脂，避免摄入过多脂肪。

水果类

• 红枣：含有丰富的维生素 E、B 族维生素和矿物质，还含有 “环磷酸腺苷”，可以刺激乳腺细胞产生雌激素，可直接食用，也可用来泡水、熬粥。
• 苹果：富含果胶、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体内分泌平衡，进而对雌激素的调节有一定帮助，可直接生食。
• 石榴：含有植物雌激素，能补充女性体内的雌激素，可直接吃石榴果肉，也可喝石榴汁。

坚果类

核桃、杏仁、花生等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素 E 等营养物质，对于调节内分泌具有一定的作用，可每天适量食用，如作为零食直接吃，或加入酸奶、沙拉中。

其他食物

• 蜂王浆：含有较丰富的动物性雌激素，以及氨基酸和微量元素，对雌激素分泌有一定的刺激作用，可每天适量空腹服用，但不宜过量。
• 南瓜：含有大量的维生素 E，作用于垂体和卵巢，能促进二者功能，调节雌激素的分泌，可蒸食、煮粥或做成南瓜汤。
• 亚麻籽：含有一定量的植物雌激素，可将其研磨成粉，加入到面包、饼干等食品中，或冲调成饮品饮用。
• 葛根：含有大豆苷元等物质，在体内可转化为植物雌激素，可将葛根打成粉冲调饮用，也可食用葛根制成的片剂或胶囊。

不过，食物补充雌激素的作用有限，若雌激素水平过低，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗。