吃什么提高泌乳素下奶

以下食物有助于提高泌乳素下奶：

• 蛋白质类
  • 猪蹄：富含胶原蛋白，具有补血通乳、生肌托疮的作用。可做猪蹄炖黄豆、木瓜猪蹄汤等，比如木瓜猪蹄汤，将猪蹄洗净切块焯水，木瓜去皮去籽切块，一起放入锅中加适量水和调料炖煮至猪蹄软烂。
  • 鱼类：像鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 B1 等营养成分，有温中下气、利水通乳的功效，可做成鲫鱼豆腐汤。还有黑鱼，做豆腐黑鱼汤时，将黑鱼杀好洗净放砂锅加水煲汤，煮开后加红枣，再次煮开后放豆腐。
  • 鸡肉：营养丰富，富含优质蛋白质等营养物质，有助于促进乳汁分泌，可以做成鸡汤，也可与香菇、山药等一起炖煮，增加营养和风味。
  • 奶制品：牛奶、酸奶等富含钙质和蛋白质，有助于增加泌乳素水平，促进乳汁分泌。产妇每天可以喝一杯热牛奶，或者吃一些酸奶来补充营养。

• 豆制品类
  • 豆腐：富含蛋白质，以及多种维生素以及矿物质。可做鲫鱼豆腐汤、白菜炖豆腐等，如白菜炖豆腐，将白菜和豆腐切成适当大小，先炒白菜，再加入豆腐一起炖煮，加适量调料。
  • 豆浆：含有一定的植物雌激素，可能对泌乳素的调节有一定帮助。产妇可以每天早上喝一杯豆浆，也可以用豆浆来煮燕麦等。

• 蔬菜类
  • 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，具有通络下乳的功效。可做丝瓜鸡蛋汤、清炒丝瓜等，比如丝瓜鸡蛋汤，将丝瓜去皮切块，鸡蛋打散，先炒丝瓜，加水煮开后倒入鸡蛋液。
  • 菠菜：含有丰富的 β- 胡萝卜素、叶酸和氨基酸，适当食用可帮助催奶和下奶，可以清炒菠菜，也可做菠菜鸡蛋汤。
  • 豌豆：含有磷元素，孕妇在哺乳期间吃可以消肿利尿，促进乳汁分泌，可做豌豆炒虾仁、清炒豌豆等。

• 水果类
  • 木瓜：木瓜素能够促进体内蛋白质的分解，催奶下奶的效果非常好。可做木瓜猪蹄汤，也可直接食用木瓜。
  • 橙子：富含维生素 C 等营养成分，有助于促进泌乳素分泌，可以直接吃橙子，也可榨成橙汁饮用。

• 坚果和种子类
  • 黑芝麻：含有多种氨基酸和维生素 E 等，能促进产妇的人体代谢，同时促进乳汁分泌。可煮粥或磨粉冲服，如黑芝麻粥、黑芝麻糊。
  • 花生：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等，具有养血通乳的作用。可做花生猪蹄汤、花生红枣粥。