孕妇可以吃什么零食

孕妇可以选择的零食种类丰富，以下为你具体介绍：

坚果类

• 核桃：富含维生素 E、亚麻酸以及磷脂等，有助于胎儿大脑和神经系统发育。
• 杏仁：含有丰富的蛋白质、维生素 E 和矿物质等，能为孕妇补充营养，还具有一定的润肺止咳功效，但苦杏仁有微毒，需食用甜杏仁且适量。
• 腰果：营养丰富，含蛋白质、不饱和脂肪酸等，能提供能量，对胎儿的大脑发育和孕妇身体健康有益。

水果及水果干类

• 苹果：富含维生素 C、矿物质和膳食纤维等，有助于预防孕妇骨质软化症，其香气还可改善情绪，促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘。
• 葡萄：含有葡萄糖、维生素、矿物质等多种营养成分，能为孕妇快速补充能量，还对胎儿的发育有一定益处。葡萄制成的葡萄干也不错，含铁量高，可补气血、利水消肿，预防孕期贫血。
• 无花果：富含多种维生素、果糖以及葡萄糖，能健胃润肠，还对产后催乳有帮助，适合有便秘问题的孕妇。

奶类及其制品

• 酸奶：富含蛋白质、乳酸菌和钙等营养成分，其中的活性益生菌可以调节肠道菌群，帮助孕妇润肠通便，还能补充蛋白质。
• 奶酪：作为牛奶的浓缩品，含有丰富的优质蛋白、维生素 B 群、钙等营养元素，且吃了不易长胖，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。

谷物类

• 全麦面包：富含膳食纤维、B 族维生素等营养物质，能够增加孕妇体内的膳食纤维，补充更全面的营养，还可以延缓碳水化合物的吸收，有利于控制血糖，预防便秘。
• 燕麦片：含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素 B 族等，能为孕妇提供持久的能量，有助于维持血糖水平稳定和控制体重。

蔬菜类

• 樱桃番茄：富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用，有利于孕妇的皮肤健康，还能补充维生素和水分。
• 黄瓜：水分含量高，富含多种维生素和矿物质，热量低，可以帮助孕妇补充水分和营养，缓解孕期口渴，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

其他类

• 海苔：含有丰富的 B 族维生素、各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，热量低、纤维含量高，但要选择低钠盐类。
• 芝麻丸：富含维生素 E、叶酸、钙、蛋白质等，对孕妇和胎儿都有益，孕妇适量食用有助于补充营养。