月子里吃什么可以奶水多

月子里想要奶水多，可以从以下几类食物入手：

汤水类

• 猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白、氨基酸等营养物质。像花生炖猪脚，将猪脚与花生一起先用大火煮，再用文火炖，最后吃肉喝汤，能益气养血、催乳。
• 鱼汤：如丝瓜鲫鱼汤，鲫鱼含有优质蛋白质、脂肪酸和多种矿物质，小火慢炖后具有益气健脾、通调乳汁的效果。还有通草丝瓜鲈鱼汤，营养丰富，对促进乳汁分泌也很有帮助。
• 鸡汤：鸡汤营养丰富，容易被人体吸收。像桂圆当归乌鸡汤，有滋补气血的作用，气血充足则更有利于乳汁的生成。
• 排骨汤：富含蛋白质、钙等营养成分。莲藕茯苓排骨汤，在补充营养的同时，还能起到一定的催乳作用。
• 其他汤类：例如黄豆猪蹄汤、黄花菜鲫鱼汤、黑鱼汤等也都是不错的选择。

高蛋白类

• 蛋类：鸡蛋富含蛋白质、氨基酸、矿物质等，消化吸收好，可做成蛋羹、水煮蛋等，建议每日吃 2-3 个。
• 奶类：牛奶是优质蛋白的良好来源，还含有丰富的钙等营养元素。也可以选择酸奶，有助于消化，且富含蛋白质和益生菌。
• 豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类含有丰富的植物蛋白，做成豆浆饮用，其中的植物雌激素可以刺激乳腺分泌奶水。豆腐也是不错的选择，如黑鱼焖豆腐、鳗鱼烧豆腐等。
• 肉类：瘦肉、牛肉、羊肉等富含蛋白质和铁等营养成分。可以选择酸黄瓜炒肉丝、香菇羊肉粒等菜品，为身体补充营养，促进乳汁分泌。
• 鱼虾类：虾、鲈鱼、三文鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。如芥蓝炒虾仁、煎三文鱼等，不仅营养丰富，还对乳汁分泌有益。

蔬果类

• 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜等富含维生素和膳食纤维，有助于产妇的身体健康和奶水的分泌。丝瓜还具有通乳的作用，可以做丝瓜炒鸡蛋、清炒丝瓜等。
• 水果：苹果、香蕉、橙子等富含维生素和矿物质。可以在两餐之间适量食用，补充营养的同时，也有助于改善乳汁的味道和质量。

其他类

• 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和维生素 E 等，可以提高产妇血液中的乳腺素水平，促进奶水分泌。可在加餐时吃一小把。
• 谷物类：小米粥富含维生素 B、膳食纤维和铁等微量元素，有助于消化和补充营养。也可以选择猪蹄花生粥、藜麦紫米糊等，为身体提供能量，促进乳汁生成。
• 中药类：通草、王不留行是常用的催乳中药，可以加在汤水中一同煮食，能增强催乳效果。此外，枸杞、红枣也具有一定的滋补作用，可与其他食材搭配炖汤、煮粥。