睡眠不好吃什么可以安神助眠
睡眠不好可以通过食用以下食物来安神助眠：
- 富含色氨酸的食物
- 牛奶：含有色氨酸，可转化为血清素，帮助放松大脑。同时富含钙元素，能抑制大脑神经的异常兴奋，稳定情绪。
- 小米：色氨酸含量在谷物中居首位，还含有大量淀粉，可促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸数量，从而放松神经，起到安神作用。
- 燕麦：富含 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
- 坚果类
- 核桃：可使人体分泌的褪黑素增加 3 倍，其中的抗氧化剂维生素 E 能对抗自由基，保护脑神经。分心木也有一定的镇静效果。
- 葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
- 杏仁：同时含有色氨酸和能松弛肌肉的镁，少量食用有助于催眠。
- 水果类
- 香蕉：富含镁和维生素 B6，能缓解压力。维生素 B6 可辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，镁元素能增加体内 γ- 氨基丁酸，缓解神经紧张。
- 苹果：其清香的气味有助于舒缓神经，帮助入睡。
- 药食同源类
- 酸枣仁：味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，可缓解心肝阴虚不足所致的失眠等症状。可炒熟后泡水喝。
- 桂圆（龙眼肉）：性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠。
- 大枣：甘温，入脾胃心经，有补中益气、养血安神之功效，可辅助改善心失所养、心神无主造成的失眠多梦。
- 莲子：含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加 5 - 羟色胺的供给量，帮助入睡。
- 百合：入心经，性微寒，可清心除烦、宁心安神，能舒缓神经，使人更容易入睡。
- 其他食物
- 菠菜：其中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人保持心情平和。
- 莴笋：含有乳白色浆液，具有安神镇静作用，神经衰弱失眠者可带皮切片煮熟喝汤。
- 猪心：含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质，还含有类似镇静剂的成分，可平缓情绪、放松肌肉，改善失眠、多梦、焦虑等情况。