吃什么食物有助于睡眠

以下是一些有助于睡眠的食物：

• 谷物类
  • 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，还含有大量淀粉，吃后容易产生温饱感，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠作用。
  • 燕麦：含有富足的 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，若大量咀嚼燕麦片，效果更佳。
  • 全麦面包：能帮助人体释放胰岛素，使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而起到助眠作用。

• 坚果类
  • 核桃：可改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用 15 克，效果明显。
  • 杏仁：同时含有色氨酸和能松缓肌肉的镁，吃少量杏仁有利于心脏健康，也是催眠的好方法。
  • 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，晚餐后嗑一些葵花子，还能促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

• 蔬果类
  • 香蕉：能平稳血清素和褪黑素，还含有可让肌肉松弛的镁元素，且卡路里低，食物纤维含量丰富，睡前吃有助于睡眠。
  • 苹果：其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果可抗肌肉疲劳。
  • 大枣：味甘，含多种营养物质，有补脾、安神的功效，每晚用大枣 30-60g，加水适量煮食，有助于入眠。
  • 菠菜：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人保持心情平和，起到安神作用。
  • 鲜藕：含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
  • 莴笋：其乳白色浆液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者，睡前服用莴笋汤更具有助眠功效。

• 饮品类
  • 牛奶：含有色氨酸和钙，色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，钙有利于大脑充分利用色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，可使人较快地进入梦乡。
  • 蜂蜜：少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，有放松助眠作用，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中有助于睡前放松。
  • 菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。

• 其他
  • 火鸡：被认为是色氨酸的最好来源，深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，可能有助于睡眠。
  • 莲子：含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加 5 - 羟色胺的供给量，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。