吃哪些东西可以补充黄体酮

以下是一些可以补充黄体酮或有助于促进黄体酮合成与分泌的食物：

豆类及豆制品

• 黄豆：含有丰富的大豆异黄酮，是植物雌激素的宝库，有助于调节女性激素平衡，间接促进黄体酮的稳定分泌，可做成豆浆、豆腐、豆腐干等食用。
• 黑豆：富含蛋白质、维生素、矿物质以及大豆异黄酮，可煮成黑豆粥或打成黑豆豆浆。

水果类

• 猕猴桃：富含维生素 C、维生素 E 和其他营养物质，能为身体提供营养，有助于促进卵巢分泌孕激素，从而帮助补充黄体酮。
• 草莓：含有丰富的维生素 C、维生素 E、黄酮类等物质，维生素 E 可保护卵巢，有利于促进黄体酮的分泌。
• 柠檬：含有丰富的黄酮素和维生素 C 等，可促进新陈代谢，有助于补充黄体酮，可直接食用或泡水喝。
• 无花果：含有丰富的黄体酮、维生素和矿物质，可直接吃新鲜的无花果，也能将无花果干泡水喝。
• 桑葚：富含黄体酮、花青素、维生素 C 等营养成分，可直接食用新鲜的桑葚，也能将桑葚制成桑葚酒。

蔬菜类

• 菠菜：含铁丰富，黄体酮含量也较多，还含有多种维生素和矿物质，可促进雌激素的分泌，吃之前建议提前焯一下除去草酸。
• 芹菜：含有一定量的黄体酮，以及丰富的微量元素和维生素，可清炒、凉拌或做汤。
• 西兰花：富含维生素和矿物质等营养成分，有助于卵巢正常功能，进而促进黄体酮的分泌，可清炒、白灼。

坚果类

• 核桃：含有大量的维生素 E、不饱和脂肪酸等营养物质，对女性的卵巢有好处，能促使卵巢功能更强大，从而分泌更多的黄体酮。
• 杏仁：富含健康脂肪、纤维、维生素 E 和蛋白质等，有助于维持内分泌系统的正常功能，利于黄体酮的产生。
• 葵花籽：含有丰富的维生素 E、锌以及植物甾醇，植物甾醇具有类似黄体酮的结构，能够调节体内激素水平。

其他食物

• 葛根粉：含有植物雌激素，自带黄体酮，可促进雌激素的分泌，调节月经量，改善月经周期，可直接用温水冲泡后食用。
• 鹌鹑蛋：含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质以及多种矿物质，含有女性身体所需的黄体酮，可促进激素分泌，保护子宫和卵巢。
• 黑芝麻：富含维生素 E、不饱和脂肪酸以及芝麻素等，有助于维持女性体内激素的平衡，补充天然黄体酮。
• 海带：含有丰富的碘元素、黄体酮，可熬制成汤、凉拌。
• 深海鱼：如三文鱼、秋刀鱼含有丰富的 DHA、EPA 及维生素 D，可降低体内炎症，改善卵巢功能，帮助体内黄体酮水平维持稳定。
• 山药：含有薯蓣皂苷，这种物质在体内可以转化为黄体酮，帮助维持女性内分泌平衡，可搭配红枣、枸杞煮粥或清蒸。