月经量少吃什么可以增多月经量

月经量少可能由贫血、营养不良、雌激素水平低等原因引起。通过饮食调节，可适当多吃以下几类食物来帮助增多月经量：

富含铁元素的食物

• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含铁和维生素 A 等营养物质，能有效补充造血原料，预防和改善贫血，为月经提供充足的血液来源，可炒食或做成肝泥食用。
• 瘦肉：像牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉，含铁量较高，且富含蛋白质，每周可安排 2-3 次，如胡萝卜炖牛肉、土豆烧羊肉等。
• 豆类：如黑豆、红豆等，不仅含铁丰富，还含有植物雌激素等营养成分，可煮成粥或打成豆浆，如红豆红枣粥、黑豆豆浆。
• 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的铁元素和叶酸，可促进血红蛋白的合成，可清炒或做汤，如清炒菠菜、芹菜炒豆干。

高蛋白食物

• 肉类：鱼肉、鸡肉等白肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，易于消化吸收，可做成清蒸鱼、白切鸡等。
• 蛋奶类：鸡蛋、牛奶是常见的高蛋白食物，还富含钙、磷等矿物质，每天可保证 1-2 个鸡蛋，一杯牛奶。
• 豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆皮等豆制品，含有丰富的植物蛋白，可做成麻婆豆腐、凉拌豆皮。

活血化瘀的食物

• 玫瑰花：具有疏肝解郁、活血化瘀的功效，可每天用 3-5 朵玫瑰花泡水喝，也可与红枣、蜂蜜等搭配。
• 山楂：能活血化瘀、消食化积，可直接食用，也可煮成山楂粥、山楂红糖水，在月经前一周左右开始食用。
• 红糖：有暖宫、活血化瘀的作用，月经期间可每天冲泡一杯红糖姜水，能促进经血排出。

富含雌激素的食物

• 大豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，是一种植物雌激素，如豆浆、豆腐、豆干等豆制品可经常食用。
• 蜂王浆：含有一定量的雌激素和多种营养成分，可每天早晚空腹服用一小勺，但乳腺增生、乳腺癌等雌激素依赖性疾病患者应慎用。
• 坚果：如核桃、杏仁、芝麻等，富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于促进雌激素的合成，可每天吃一小把。

以上饮食调整只是辅助手段，若月经量少是由疾病等因素引起，如多囊卵巢综合征、高催乳素血症等，仅靠饮食难以解决问题，需及时就医，针对病因进行治疗。