来例假吃什么好对身体好

女性来例假时，身体会经历激素水平波动、失血等变化，需要特别的饮食关怀来帮助身体补充营养损耗。以下是一些来例假时对身体好的食物推荐：

富含铁元素的食物

• 动物肝脏：如猪肝，每 100 克猪肝含铁量可达 22.6 毫克，是很好的补铁食物，但肝脏是解毒器官，食用时要注意适量且确保来源安全卫生。
• 瘦肉：例如牛肉，每 100 克牛肉中含铁量约为 2.8 毫克，其所含的铁为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。
• 动物血：如鸭血，每 100 克鸭血含铁量约 30.5 毫克，做成鸭血汤等菜肴，美味又补铁。

蛋白质丰富的食物

• 蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的代表，含有人体所需的必需氨基酸，且组成与人体组成模式接近，利用率高。
• 奶类：牛奶富含蛋白质和钙等营养成分，有助于维持骨骼健康，例假期间每天一杯牛奶能为身体补充能量。
• 豆类及豆制品：如黑豆、红豆、豆腐等，含有丰富的植物蛋白，黑豆的蛋白质含量可达 36% 左右，红豆也有 20% 左右，豆制品中的大豆异黄酮还能调节女性内分泌。

富含维生素的食物

• 柑橘类水果：像橙子、柚子等富含维生素 C，不仅可以促进铁的吸收，还有抗氧化作用，帮助身体抵抗自由基的损伤。
• 菠菜：富含多种维生素和矿物质，其中维生素 K 有助于骨骼健康，维生素 A 对眼睛等器官有益，同时还含有一定量的铁元素。
• 西兰花：含有维生素 C、维生素 K、叶酸等多种维生素，叶酸含量较高，对于可能有备孕需求的女性在例假期间适当补充也有好处。

全谷物类食物

• 燕麦：含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，预防例假期间可能出现的便秘问题。
• 全麦面包：相比普通白面包含有更多的 B 族维生素，如硫胺素、核黄素、烟酸和泛酸等，参与人体的能量代谢等多种生理过程。
• 糙米：保留了稻谷的大部分营养成分，能为身体提供持久的能量支持。

温热易消化的食物

• 小米粥：小米性温，容易消化吸收，熬煮成粥后，对肠胃的负担较小，还能滋养脾胃。
• 热汤面：面条本身容易消化，搭配清淡的蔬菜汤或者鸡汤等，既能补充水分，又能提供一定的营养和热量。
• 红枣：具有补中益气、养血安神的作用，用红枣煮水或加入粥、汤中食用，能起到暖身补血的功效，但红枣含糖量较高，要适量食用。

适量的坚果

• 核桃：富含不饱和脂肪酸，对大脑健康有益，每 100 克核桃中不饱和脂肪酸含量可达 90% 左右，还含有维生素 E 等抗氧化成分。
• 杏仁：含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素 B2 等，适量食用有助于补充营养，但坚果热量较高，每天一小把即可，避免过量摄入导致体重增加。