眼睛不好吃什么补眼睛
眼睛不好可以通过食用以下几类食物来补充营养、保护眼睛：
富含维生素的食物
- 维生素 A：能够促进视黄醇的代谢，预防夜盲症，是视网膜内视紫红质形成的重要原料。缺乏维生素 A 可能导致视力下降、眼睛干涩等问题。常见的食物有动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类等动物性食物。植物性食物中的菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等富含 β- 胡萝卜素，进入体内后可转化为维生素 A。
- 维生素 C：具有抗氧化作用，是组成眼球晶状体的成分之一，能够延缓眼睛老花和衰老，有助于减轻眼睛疲劳、防止视网膜病变。像猕猴桃、草莓、橙子、柠檬、青椒、西兰花、菠菜等新鲜的水果和蔬菜都富含维生素 C。
- 维生素 B 族：维生素 B1 是视觉神经的营养来源之一，不足时眼睛容易疲劳；维生素 B2 缺乏可能会导致眼睛出现畏光、流泪、发痒等症状。可以多吃粮谷类、薯类、豆类、酵母、动物的心、肝、肾、瘦肉、蛋类以及绿色蔬菜等。
- 维生素 E：具有抗氧化、抗损伤作用，能保护眼部细胞免受自由基的伤害，维持眼睛晶体的纤维部分的生理功能，有助于预防眼部疾病和延缓眼睛衰老。坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等食物中富含维生素 E。
富含矿物质的食物
- 锌：参与维生素 A 的代谢，对维持视网膜的正常功能有重要作用，有助于改善视力，缺锌可能会影响暗适应能力。可以多吃瘦肉、鱼类、牡蛎、紫菜等海产品。
- 硒：对眼睛的视网膜和晶状体有保护作用，能够帮助改善视觉功能，特别是对白内障及糖尿病性视力下降者有益。常见的来源有海鲜、肉类、谷物等。
- 钙：可以增强眼球壁的弹性和韧性，维持眼内肌肉、视网膜等组织的正常生理功能，防止近视增长过快。牛奶、酸奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物富含钙质。
富含其他营养物质的食物
- 花青素：具有很强的抗氧化能力，能加速视网膜细胞中视紫质的再生能力，预防视网膜剥离以及重度近视，对改善视力、缓解眼睛疲劳有很好的效果。蓝莓、桑葚、紫薯、紫甘蓝、紫葡萄等食物中含有丰富的花青素。
- 叶黄素：是一种类胡萝卜素，可参与视网膜黄斑的感光细胞生长和发育，能够过滤蓝光，保护视网膜免受自由基损伤，预防视网膜黄斑变性等疾病，对中老年人和经常用眼的人尤其重要。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、南瓜等都是叶黄素的良好来源。
- 蛋白质：是眼睛组织的重要组成部分，对增强眼部肌肉、改善眼睛调节能力有帮助，有助于缓解视疲劳，还参与眼内各种酶、抗体等生物活性物质的合成。瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质。
- ω-3 脂肪酸：能够提高视网膜层中的 DHA 含量，有助于维持视网膜的正常结构和功能，预防干眼症、黄斑变性等眼疾。常见的来源有深海鱼类，如沙丁鱼、鳕鱼，以及亚麻籽、核桃等。