肠胃不舒服吃什么

肠胃不舒服时，可选择以下食物：

粥类

• 白粥：大米熬煮的白粥容易消化，能减轻肠胃负担，为身体提供能量，适合肠胃不适时食用，如出现腹痛、腹泻后可适量饮用。
• 小米粥：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有健脾和胃的作用，对缓解肠胃不适有帮助，像肠胃虚弱、消化不良时比较适宜。
• 燕麦粥：燕麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，但要煮得软烂一些，适合便秘或胃肠动力不足者。

汤类

• 蔬菜汤：例如菠菜汤、西红柿汤等，富含多种维生素和矿物质，营养丰富且清淡，可补充身体所需营养，帮助恢复胃肠功能。
• 蛋花汤：主要由鸡蛋制作而成，富含蛋白质，容易被人体消化吸收，可为肠胃不适者补充营养。

面食类

• 软面条：是一种易消化的主食，可煮得软一些，搭配清淡的蔬菜汤或少量瘦肉末，增加营养的同时不会给肠胃带来太大负担。
• 馒头：经过发酵，含有酵母，有助于消化，能中和胃酸，缓解胃部不适。

肉类

• 鱼肉：富含优质蛋白质，其脂肪多为不饱和脂肪酸，肉质鲜嫩，容易消化，像清蒸鲈鱼、鳕鱼粥等都是不错的选择。
• 鸡肉：脂肪含量相对较低，蛋白质丰富，可做成鸡肉粥、鸡肉丸子汤等，便于肠胃吸收。

水果

• 香蕉：含有丰富的果胶，能调节肠道菌群，缓解腹泻或便秘，还能保护胃黏膜，不过如果是胃酸过多导致的不适，要适量食用。
• 苹果：富含果胶、膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，帮助消化。肠胃不适时可将苹果煮熟或蒸熟后食用，更易于消化。

其他食物

• 酸奶：含有益生菌，能调节肠道菌群，改善消化功能，增强肠道免疫力，有助于缓解腹胀、腹泻等不适症状。
• 山药：具有健脾益胃的功效，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化，可做成山药粥、清炒山药等。
• 南瓜：富含果胶，能保护胃黏膜免受胃酸刺激，还含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，可煮成南瓜粥或清蒸南瓜。