补铁水果前十名

以下是一些含铁量相对较高或补铁效果较好的水果：

1. 酸枣：每 100 克酸枣含铁量可达 6.6 毫克，维生素 C 含量也很突出，长期食用可促进血红细胞增长，增强新陈代谢水平。

   水果 酸枣

2. 樱桃：每百克樱桃中含铁量多达 5.9 毫克，居于水果首位，还富含钙、磷、维生素 A 等矿物元素，可促进血红蛋白再生，防治缺铁性贫血。

   水果 樱桃

3. 龙眼：每 100 克龙眼肉中含铁量约为 4.3 毫克，还有丰富的葡萄糖、维生素 A、蔗糖等，能补气养血，对神经衰弱、贫血等有一定疗效。

4. 桑葚干：100 克的桑葚干含有 42.5 毫克的铁质，可用于煮粥、泡水等，能促进造血细胞生长，起到滋阴补血的效果。

5. 红枣：每 100 克红枣含铁约 2.2-9 毫克，还含有大量的葡萄糖、蔗糖、果糖以及蛋白质、维生素和矿物质，是常见的补铁补血食物。

6. 草莓：每 100 克草莓含铁元素大约为 1-1.8 毫克，还富含维生素 C 和钾、锌等矿物质，有助于提高人体免疫力，具有润肺生津、健脾和胃、益气养血等功效。

7. 猕猴桃：每 100 克猕猴桃含 1.2 毫克左右的铁，还含有人体所需 17 种氨基酸及丰富的维生素 C 等微量元素，能促进消化、补血养气。

8. 青枣：每 100 克青枣所含铁元素的含量大约为 3 毫克，还含有丰富的蛋白质和糖类，是有效的补铁食物。

9. 葡萄：每 100 克葡萄中含铁量约为 0.4-0.7 毫克，所含的铁质是以有机形式存在，人体吸收率较高，还含有丰富的抗氧化物质。

10. 甘蔗：每公斤甘蔗铁含量可高达 9 毫克，有 “补血果” 之称，但甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食。