女人来例假吃什么补血

女人来例假时可以通过以下食物来补血：

含铁丰富的食物

• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含易于人体吸收的血红素铁，还含有维生素 A、B 族维生素等，能促进血红蛋白的合成，每周可食用 1-2 次，每次 50-100 克。
• 红肉：像牛肉、猪肉、羊肉等红肉，铁含量较高，且生物利用率也不错。可以选择瘦肉部分，如瘦牛肉片炒青椒、猪肉末炒胡萝卜等，每天摄入 50-100 克。
• 动物血制品：鸭血、猪血等血制品，铁含量丰富，还含有优质蛋白质。可以做成鸭血豆腐汤、猪血青菜汤等，每周食用 2-3 次，每次 50-100 克。
• 海鲜：蛏子、生蚝、蛤蜊等海鲜含有一定量的铁元素，同时富含蛋白质和其他微量元素。可以蒸、煮或炒着吃，如清蒸蛏子、辣炒蛤蜊等。

富含蛋白质的食物

• 豆类：黑豆、红豆等豆类，富含植物蛋白、铁以及其他微量元素。可以煮成黑豆粥、红豆汤，也可打成豆浆饮用。
• 鱼类：如鲫鱼、鲈鱼、带鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收。可采用清蒸、红烧等方式烹饪，每周食用 2-3 次，每次 100-200 克。
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等是优质蛋白质的来源，还含有多种维生素和矿物质。每天可吃 1-2 个鸡蛋，如煮鸡蛋、荷包蛋等。

富含维生素 C 的食物

• 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等，富含大量的维生素 C，能促进铁的吸收。可以直接食用，每天 1-2 个，也可榨成果汁饮用。
• 莓类水果：草莓、蓝莓、猕猴桃等，维生素 C 含量高，还含有丰富的抗氧化物质。可作为日常水果食用，每天 50-100 克。
• 绿叶蔬菜：青椒、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，不仅含有铁元素，维生素 C 含量也较高。可清炒、凉拌或做汤，如清炒菠菜、青椒炒肉丝等。

其他补血食物

• 红枣：性温，富含铁、维生素 C 和多种氨基酸，能促进血红蛋白生成。可直接食用，也可与桂圆、枸杞一起煮水或炖汤，每天 3-5 颗。
• 红糖：具有益气补血、活血化瘀等功效。可在经期适量饮用红糖水，或与生姜、红枣一起煮成姜枣红糖水。
• 桂圆：富含葡萄糖、蔗糖、维生素和铁质等。可直接吃，也可用来煮粥、炖汤，如桂圆红枣粥，但不宜过量，每天 3-5 颗。
• 黑木耳：含铁量高，有驻颜养颜、美白补血的作用。可凉拌、清炒或与红枣一起煮汤，每周食用 2-3 次。