身体缺钙吃什么补得最快

身体缺钙时，可通过食物和药物来快速补充钙质，具体如下：

食物方面

• 奶制品：
  • 牛奶：每 100 毫升牛奶中大约含有 100 毫克左右的钙，且钙磷比例合适，还含有维生素 D 等营养成分，有利于钙的吸收，是非常优质的补钙食品，每天饮用 300-500 毫升牛奶，可满足人体部分钙需求。
  • 酸奶：除了富含钙外，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进钙的吸收，适合乳糖不耐受人群。
  • 奶酪：是浓缩的牛奶制品，钙含量高，一小块奶酪就能提供较多的钙。

• 豆制品：
  • 豆腐：不同制作方法的豆腐钙含量有差异，但总体较为丰富，如石膏豆腐钙含量相对较高，可经常炒食、炖煮或做汤食用。
  • 豆浆：含有一定量的钙，且富含大豆异黄酮等营养成分，对人体健康有益，可每天饮用。

• 海鲜类：
  • 虾皮：每 100 克虾皮中钙含量高达 991 毫克，是很好的补钙食品，可在做汤、包饺子、蒸蛋时加入一些虾皮。
  • 虾：富含钙和蛋白质，如基围虾、对虾等，无论是白灼、清蒸还是油焖，都能很好地保留其营养成分，为身体补钙。
  • 贝类：牡蛎、蛏子、蛤蜊等贝壳类海鲜，钙含量丰富，还含有其他矿物质和微量元素。

• 坚果类：
  • 芝麻：每 100 克芝麻中含有约 780 毫克的钙，可将芝麻磨成粉，加入到粥、豆浆、糕点中，也可直接食用芝麻酱。
  • 杏仁：含有丰富的钙、镁等矿物质，可作为日常零食，每天吃一小把。

• 蔬菜类：
  • 菠菜：虽然菠菜中的钙含量相对不是特别高，但富含维生素 K、镁等营养素，有助于提高钙的吸收率，可清炒、凉拌或做汤。
  • 西兰花：含有一定量的钙，营养丰富，可水煮后凉拌，或与其他食材一起炒制。
  • 芥菜：钙含量较高，还含有维生素等其他营养成分，可清炒、腌制后食用。

药物方面

• 无机钙：如碳酸钙，钙含量高，价格相对便宜，常见的有迪巧、钙尔奇等品牌的碳酸钙 D3 片等，能为身体补充大量的钙，但吸收需要胃酸参与，可能会引起胃肠道不适，适合胃酸分泌正常的人群。
• 有机钙：像柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，吸收率相对较高，对胃肠道刺激小，适合胃酸缺乏或容易出现便秘等胃肠道问题的人群，如葡萄糖酸钙口服溶液、乐力钙（复方氨基酸螯合钙）等。
• 活性维生素 D 及其衍生物：如骨化三醇、阿法骨化醇等，能促进肠道对钙的吸收，增加血钙水平，常与钙剂联合使用，尤其适用于老年人、肾功能不全等维生素 D 缺乏或转化障碍的人群。