十大补锌食物

以下是一些常见的补锌食物：

1. 牡蛎：每 100 克牡蛎含锌量可达 78mg 左右，生物利用率高，是补锌的优质来源。

   美食 牡蛎

2. 生蚝：含锌量极高，每 100 克生蚝肉含锌元素 71.2mg，远超其他食物，还富含蛋白质和多种维生素。

3. 蛏子干：100g 蛏子干中含有 13.6mg 的锌，营养价值丰富，泡发后可煮汤、炒菜。

4. 山核桃：每 100g 山核桃中含有 13.59mg 的锌，还含有蛋白质和不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞。

5. 牛肉：每 100 克牛肉含锌量可达 5.5mg 左右，是锌的良好来源，且富含蛋白质，有助于肌肉生长和修复。

   美食 牛肉

6. 猪肝：不仅含有丰富的铁元素，锌含量也较高，达到了 5.78mg/100g，比较容易被人体吸收。

7. 口蘑：100 克口蘑的锌含量为 9.04 毫克，还含有大量的维生素 D 等十几种矿物质，可预防骨质疏松、防癌、抗氧化等。

8. 南瓜子：每 100 克含锌量约有 7.99mg，还富含其他矿物质，可炒熟当零食或磨成粉添加到辅食中。

9. 燕麦片：燕麦片含有丰富的蛋白质、维生素和锌元素，每 100g 含锌量为 2.59mg。

10. 黑木耳：每 100g 中含 3.18mg 锌，有 “素食之王” 的美誉，是天然的补锌食物。