吃什么对睡眠好又有助于入睡
以下是一些对睡眠好又有助于入睡的食物：
- 富含色氨酸的食物
- 牛奶：色氨酸是牛奶中的一种重要氨基酸，它能够促使大脑神经细胞分泌血清素，让人产生困倦感，帮助入睡。同时，牛奶中的钙也有助于缓解神经紧张，进一步促进睡眠。
- 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
- 香蕉：含有丰富的色氨酸，同时还富含镁和维生素 B6。镁元素可以缓解肌肉紧张，并增加体内 γ- 氨基丁酸，缓解神经紧张；维生素 B6 能辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，使人心情平静、愉悦，更有利于入睡。
- 燕麦：含有富足的 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，也就是常说的褪黑素，能够诱使身体产生褪黑素，帮助调节睡眠周期，起到促进睡眠的效果。
- 富含维生素的食物
- 水果类：如猕猴桃、橙子等富含维生素 C 的水果。维生素 C 参与色氨酸转化为 5 - 羟色胺，5 - 羟色胺具有调节睡眠和情绪的作用。同时，水果中的芳香气味也有助于放松身心，促进睡眠。
- 蔬菜类：菠菜含有丰富的叶酸，能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人保持心情平和，有助于入睡。另外，豌豆中含有丰富的维生素 C，可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。
- 坚果类：如核桃、杏仁等。核桃能使人体分泌的褪黑素增加 3 倍，有助于改善睡眠，还含有抗氧化剂维生素 E，能对抗体内自由基，保护脑组织正常运行。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，少量食用有助于催眠。
- 其他食物
- 莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加 5 - 羟色胺的供给量，能使人入睡。可在睡前服用糖水煮莲子，有良好的助眠作用。
- 桂圆：性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等。可直接食用，也可煮粥或炖汤。
- 葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
- 蜂蜜：往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进而帮助放松，利于入睡。