吃什么有助于睡眠见效最快

以下几种食物有助于快速睡眠：

• 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能促使大脑分泌五羟色胺，让人产生困倦感，同时牛奶中的营养成分有抑制大脑兴奋的作用，可使人较快进入梦乡。临睡前喝杯加蜜的牛奶，助眠效果更好。
• 小米：小米中色氨酸含量在谷类食物中居首位，能促进大脑分泌使人昏昏欲睡的五羟色胺。而且小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，进而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。
• 香蕉：富含镁和 B 族维生素，可以缓解焦虑和压力，有助于调节身体节律和促进睡眠。同时，香蕉还含有较多的 5 - 羟色胺，随着香蕉自然成熟，褪黑素含量会上升，也有助于睡眠。
• 燕麦片：富含褪黑激素前体，可刺激脑内褪黑激素的合成，这种激素能够帮助人体进入深度睡眠状态。
• 坚果类：如杏仁、核桃等，富含镁元素，可以促进身体放松，减轻疲劳感，有助于缓解失眠。核桃中的色氨酸还能够促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟改善睡眠。
• 水果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素 C，有助于神经传导物质的合成与传递，其钙质还能稳定情绪及抑制交感神经。苹果浓郁的果香有镇静作用，能降低神经兴奋度，促进睡眠。

此外，还有一些汤品和粥类也有较好的助眠效果，如莲藕猪心汤、苹果红糖小米粥、燕麦红枣牛奶羹、茼蒿虾仁豆腐汤等。