坐月子吃什么奶水多

坐月子期间，想要奶水多，可以从以下几类食物入手：

高蛋白食物

蛋白质是乳汁合成的重要原料，多吃富含蛋白质的食物有助于增加奶水量。

• 肉类：如瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，这些肉类富含优质蛋白质，还含有铁等微量元素，可帮助产妇补充生产时流失的营养，促进乳汁分泌。
• 蛋类：鸡蛋是常见且优质的蛋白质来源，富含多种维生素和矿物质，容易被人体吸收，每天吃 1 - 2 个鸡蛋，有助于提高奶量。
• 豆制品：包括豆腐、豆浆、豆皮等。豆制品含有丰富的植物蛋白和钙，豆浆中还含有植物雌激素，能刺激乳腺分泌奶水。
• 鱼类：鲫鱼、鲤鱼、草鱼等淡水鱼以及三文鱼、鳕鱼等深海鱼都是不错的选择。鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，能够提高母乳中的营养成分，同时刺激乳腺分泌奶水。

汤类

多喝汤水能够补充水分，也有利于乳汁分泌。

• 猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，有较强的补血活血作用。可将猪蹄与通草、黄豆等一起炖煮，通草能利水通乳汁，黄豆富含蛋白质，搭配在一起通乳效果更好。
• 鲫鱼汤：鲫鱼营养丰富，具有通乳的功效。将鲫鱼处理干净，煎至两面金黄，加入适量清水、姜片、葱段、料酒等，炖煮至汤呈乳白色，能促进乳汁分泌。
• 鸡汤：可以选择老母鸡、乌鸡等与红枣、枸杞、山药等食材一起炖汤。鸡汤味道鲜美，营养丰富，有滋补身体、促进乳汁分泌的作用。
• 蔬菜汤：如菠菜汤、西兰花汤、胡萝卜汤等。蔬菜汤富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能补充营养，又能防止产妇便秘，有助于身体恢复和乳汁分泌。

富含维生素和矿物质的食物

• 水果：橙子、橘子、香蕉、苹果、葡萄等水果富含维生素 C、维生素 B 族、钾等营养成分。维生素 C 有助于提高产妇的免疫力，促进身体恢复；维生素 B 族能调节身体的新陈代谢，对乳汁分泌有一定帮助；钾元素可以维持身体的正常生理功能。
• 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、莴笋、茭白等蔬菜富含维生素和矿物质。其中，莴笋具有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，催乳效果更佳；茭白与猪蹄、通草同煮，也有较好的催乳作用。

其他食物

• 花生：可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。可将花生炖煮或与其他食材搭配食用，如猪脚花生汤，能帮助下奶。
• 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，有通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可将丝瓜络放在高汤内炖煮，也可将丝瓜与鲜虾一起煮成清汤食用，有助于通乳。
• 黑芝麻：含有多种人体必需的氨基酸，在维生素 E、维生素 B1 的作用参与下，能加速人体的代谢功能，有助于促进乳汁分泌。可将黑芝麻磨成粉，加入粥或汤中食用，也可直接食用黑芝麻糊。