怀孕67个月多吃什么好
怀孕六七个月时，孕妇需要摄入丰富多样的食物来满足自身和胎儿的营养需求，以下是一些适合的食物：
- 蛋白质类：
- 瘦肉：如猪、牛、羊肉等，富含优质蛋白质、铁、锌等营养素，每日可摄入 50-100 克。
- 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，其蛋白质丰富且易于消化，还含有 DHA、EPA 等对胎儿大脑和眼睛发育有益的脂肪酸，每周可吃 2-3 次，每次 100-150 克。
- 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，是优质蛋白质的良好来源，还含有维生素 A、D、B 族等多种维生素和矿物质，每天可吃 1-2 个。
- 豆类及豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，富含植物蛋白、钙、铁、锌等，孕妇可每天食用一定量，如喝一杯豆浆或吃 100 克左右的豆腐。
- 碳水化合物类：
- 全麦面包：富含膳食纤维、B 族维生素和铁等营养素，可提供持久的能量，可将其作为主食的一部分，代替部分精米白面。
- 糙米饭：保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和体重，可与精米混合煮成米饭食用。
- 薯类：如红薯、土豆、山药等，含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质，可作为主食的补充，也可做成菜肴或小吃。
- 脂肪类：
- 坚果：如核桃、杏仁、巴旦木、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，有助于胎儿大脑发育，但热量较高，每天食用一小把（约 10 颗）即可。
- 鱼油：富含 DHA 和 EPA，可通过服用鱼油补充剂来获取，也可每周吃 1-2 次富含脂肪的海鱼来满足需求。
- 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，适合用于凉拌、低温烹饪等，可替代部分动物油，有助于减少饱和脂肪的摄入。
- 钙和铁丰富的食物：
- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源，且吸收率高，孕妇每天应摄入 500 毫升左右的牛奶或相当量的奶制品。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，含有丰富的钙、铁和维生素，可每天食用 200-300 克。
- 动物肝脏和血：如猪肝、鸡肝、鸭血等，铁含量丰富且吸收率高，每周可吃 1-2 次，每次 25-50 克。
- 海鲜：如海带、紫菜、虾、贝类等，富含钙、碘、铁等营养素，每周可摄入 1-2 次海带或紫菜，虾、贝类可每周吃 2-3 次，每次 50-100 克。
- 维生素丰富的食物：
- 新鲜蔬菜：如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒等，富含维生素 A、C、E 和 B 族维生素等，可通过多种烹饪方式食用，每天应摄入不少于 500 克。
- 水果：如苹果、橙子、香蕉、猕猴桃、草莓等，含有丰富的维生素 C、叶酸和纤维素等，可作为加餐或饭后甜点，每天吃 200-300 克。
此外，怀孕六七个月的孕妇还应注意饮食均衡，避免挑食和偏食，少吃或不吃油腻、辛辣、刺激性食物，以及高糖、高盐的食物。如有特殊的饮食需求或健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。