怎样健脾补脾

健脾补脾可从以下几个方面着手：

饮食调整

• 多吃健脾食物：山药能促进脾胃消化吸收，可清蒸、煮粥或煲汤；芡实可益肾固精、补脾止泻，能与大米熬粥；白扁豆能健脾化湿，适合煮粥或煮汤；红枣可补中益气、养血安神，可直接食用或泡茶、熬粥。
• 避免食用伤脾食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等易损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品、肥肉等不易消化，会阻碍脾胃运化，都应少吃。
• 规律饮食：定时定量进食，一日三餐规律，避免暴饮暴食或过度节食，每餐七八分饱为宜，注意细嚼慢咽，减轻脾胃消化压力。

中医调理

• 中药调理：可在医生指导下选用合适的中药方剂。如四君子汤具有益气健脾的功效，适用于脾胃气虚证；参苓白术散对于脾胃虚弱、食少便溏等症状有很好的调理作用；归脾汤侧重于健脾养心、益气补血，适用于心脾两虚、气血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘等。
• 艾灸穴位：艾灸神阙穴可温补元气、健运脾胃；艾灸足三里穴能调节脾胃功能、增强免疫力；艾灸中脘穴可和胃健脾、降逆利水。艾灸时可选用艾条或艾灸盒，每次每穴艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次。
• 按摩推拿：每天早晚仰卧在床上，放松全身，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩 5-10 分钟，可促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。也可按摩足三里、三阴交等穴位，每个穴位按摩 3-5 分钟，以穴位有酸胀感为宜。

生活方式调整

• 适当运动：适度运动可促进气血运行，增强脾胃功能，如快走，保持每分钟 100-120 步的速度，每次 30 分钟左右；慢跑控制在每分钟 120-150 步，每次 20-30 分钟；还可选择五禽戏、太极拳、八段锦等传统健身术。
• 充足睡眠：睡眠是身体自我修复和调养的重要时间，要保证充足的睡眠，利于健脾补脾。
• 调节情绪：长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化功能，要保持心情舒畅，可通过休闲、游戏、阅读等方式调节情绪。