月经期间吃什么补气血又调理

月经期间，女性可以通过食用以下食物和中药来补气血又调理：

食物

• 含铁丰富的食物：月经期间适当补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血，如动物肝脏和血液、红肉、鱼虾贝类等。其中，每 100 克猪肝含铁约 22.6 毫克，每 100 克牛肉含铁量约为 2.8 毫克。同时，搭配富含维生素 C 的新鲜水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等，能促进铁的吸收。
• 高蛋白的食物：蛋白质是身体恢复和维持正常生理功能所必需的营养素，有助于女性在经期保持良好状态。常见的高蛋白食物包括肉类、豆类（黑豆、红豆等）、蛋类、奶制品等。例如，每 100 克鸡蛋的蛋白质含量约为 13.3 克，每 100 克牛奶的蛋白质含量约为 3 克。
• 药食两用的食材：
  • 红枣：具有补中益气、养血安神的作用。可以直接食用，也可与桂圆、红糖等一起煮水饮用，能有效提升血液中的红细胞数量，增强身体的造血功能。
  • 桂圆：能补益心脾、补气养血，可用于调理气血不足导致的睡眠不好、心慌心悸、面色发白等症状，但湿盛中满者不宜服用。
  • 红米：富含蛋白质、维生素 B 族、铁等营养成分，有健脾暖胃、补血益气的功效，可煮成红米粥食用，能帮助女性在经期补充气血，预防贫血。
  • 黑豆：有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒等功效，其富含的铁元素和蛋白质有助于补气血，可以煮黑米粥或打成豆浆饮用。

中药（需在医生指导下使用）

• 当归：被誉为 “补血第一药”，能够促进血液循环，增加红细胞和血红蛋白，具有补血活血、调经止痛的功效，适合经期服用。
• 阿胶：由驴皮熬制而成，具有滋阴补血、养颜美容、润燥止血的功效，对于经期失血有很好的补充效果。
• 黄芪：补气效果显著，能够增强机体免疫力，常用于气虚血弱的治疗，可与当归、红枣等搭配使用。
• 熟地黄：能够补肾填精，对于血虚萎黄、月经不调有显著疗效，可用于改善经期血虚导致的面色苍白、头晕等症状。
• 枸杞：既可补肾又能养肝，对于肝肾阴虚导致的血虚有很好的调理作用，可与红枣、桂圆等一起泡水饮用或煮粥食用。

除了饮食调理外，月经期间还应注意休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，同时保持心情舒畅，这样也有助于身体的恢复和气血的调理。