熬夜为什么会胖

熬夜会胖的原因主要有以下几方面：

• 激素分泌失调
  • 瘦素与胃饥饿素失衡：瘦素由脂肪细胞分泌，能抑制食欲、增加能量消耗；胃饥饿素由胃黏膜分泌，可刺激食欲。熬夜会使瘦素分泌减少、胃饥饿素分泌增加，让人更易感到饥饿，进而摄入更多食物，导致体重上升。
  • 皮质醇增加：熬夜会使身体处于应激状态，促使皮质醇分泌增多。皮质醇是一种应激激素，会导致血糖升高，促进脂肪合成，还会增加对高糖、高脂肪和高盐食物的渴望，使人在夜间进食更多高热量食物，从而增加体重。

• 代谢功能紊乱
  • 影响胰岛素敏感性：正常生物钟有助于维持胰岛素的敏感性。熬夜会打乱生物钟，使胰岛素敏感性降低，身体对血糖的调节能力下降，多余血糖更易转化为脂肪储存起来。
  • 降低基础代谢率：长期熬夜可能导致肌肉量减少，而肌肉是消耗能量的重要组织，肌肉量减少会使基础代谢率降低，身体在日常状态下消耗的能量减少，进而促使体重增加。
  • 干扰脂肪代谢：激素失调可能导致体内脂肪代谢紊乱，使得脂肪堆积，从而增加体重。

• 饮食摄入增加
  • 夜间进食：熬夜时，人们往往会感到饥饿，容易吃夜宵。而夜宵通常是高热量、高脂肪、高糖分的食物，摄入过多会导致热量摄入超过身体的消耗，从而引起体重增加。
  • 食物选择：熬夜人群在夜间较难找到健康食品，且 “夜猫子” 更倾向于选择高热量食品，这些食物的过量摄入会增加体重。

• 能量消耗减少：夜间本是休息和恢复时间，身体器官活动减缓，能量消耗处于较低水平。熬夜时，身体不会像白天活动时那样有效地利用能量进行肌肉运动、新陈代谢等活动，反而因疲劳和应激反应，使能量更多地以脂肪形式储存起来。此外，熬夜使人疲惫困倦，缺乏运动动力和精力，身体活动量减少，不利于热量消耗，增加了长胖风险。
• 心理因素影响：长期熬夜可能引发焦虑、抑郁等心理疾病，患者受这些心理因素影响，会倾向于高糖、高脂食物，通过暴饮暴食来缓解情绪，而且焦虑、抑郁的患者活动欲望降低，能量消耗下降，从而增加肥胖风险。