避暑小妙招

以下是一些避暑小妙招：

生活习惯方面

• 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝等天然纤维为宜，这些面料吸湿性和透气性好，能让皮肤保持干爽。颜色上，可选择浅色衣物，如白色、浅蓝色等，它们能反射阳光，减少热量吸收。另外，在户外长时间活动时，穿红色衣服有一定防晒降温作用，因为红色可大量吸收日光中的紫外线。
• 保持室内通风：在室内要注意勤开窗通风，加速空气流通，降低室内湿度和温度，让室内环境更舒适。夜间可拉开窗帘，保持空气清新。如果自然通风效果不好，可借助风扇等辅助设备来促进空气流动。
• 保证充足睡眠：夏季日长夜短，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，充足的睡眠可使大脑和身体得到放松，有利于恢复体力，还能提高身体的抵抗力，更好地应对炎热天气。

饮食调节方面

• 及时补充水分：天气炎热身体出汗量大，需及时补充水分，建议多喝白开水、淡盐水、茶水等。每天饮用 1.5 - 2.5 升水，采用少量多次的方式饮用，避免 “豪饮”，防止诱发心血管疾病或 “水中毒”。也可适量吃一些水分充足的水果，如西瓜、梨、葡萄等，既能补充水分，又能补充维生素。
• 多吃消暑食物：饮食尽量清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿等，瓜类大多能清热化湿，帮助排除毒素、健脾开胃。还可以多喝一些具有清热降火作用的饮品，如绿豆汤、百合莲子粥、金银花茶、菊花茶等。
• 食用 “酸” 味食物：夏季容易食欲不振、脾胃功能下降，吃些 “酸” 味食物，如西红柿、柠檬、山楂等，可敛汗止泻、祛暑，预防因流汗过多耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。

户外活动方面

• 避免高温时段外出：尽量避免在上午 10 点到下午 4 点这个高温时段外出，非必要不进行长时间外出行走或强体力劳动。如果必须外出，一定要做好防晒措施。
• 做好防晒措施：外出时穿戴好防晒用品，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，穿防晒服等，并在皮肤裸露部分涂上防晒霜，以有效避免晒伤。
• 选择合适运动时间和方式：高温环境下运动量应适当减少，避免在高温时段进行剧烈运动。可在清晨或傍晚温度较低时，进行一些动作柔和、缓慢的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等。

其他方面

• 合理使用降温设备：室内温度过高时，可使用空调降温，将温度设置在 26℃左右较为理想，既节能又对身体有益。使用空调时要注意保持室内空气流通，避免室内外温差过大导致身体不适。也可结合风扇使用，加速空气流动，增强降温效果。
• 利用身边物品降温：外出时可携带便携式小风扇、湿毛巾等。感觉热时用湿毛巾擦拭脸部、颈部、手臂等部位，通过水分蒸发带走热量，或者使用小风扇吹风来降低体感温度。在室内，也可以在房间内放置一盆凉水，或用湿拖把拖地，通过水分蒸发来降低室温。