雌激素高的食物一览表

以下是一些雌激素含量相对较高或有助于促进雌激素分泌的食物：

豆类及其制品

• 黄豆：富含异黄酮类物质，与雌激素结构和作用机制相似，可补充雌激素，还含有蛋白质、膳食纤维等营养成分。

  食物 黄豆

• 黑豆：大豆异黄酮含量高且生物活性强，能调节雌激素水平，也富含蛋白质、维生素 B 族等。

• 豆浆：含有大豆异黄酮这种植物雌激素，同时富含蛋白质、钙等，能补充雌激素并维持身体健康。

谷类

• 小麦：含有一定量雌激素类似物，其胚芽中的维生素 E 可促进雌激素分泌。

• 燕麦：富含类黄酮，是植物雌激素的一种，对维持内分泌平衡有帮助。

果蔬类

• 菠菜：含有植物雌激素或能促进雌激素分泌的成分，有助于维持内分泌稳定。

  食物 菠菜

• 卷心菜：其中的微量元素硼可以促进雌激素分泌。

• 苹果：含有一定量植物雌激素，能帮助维持内分泌平衡，间接促进雌激素分泌。

  食物 苹果

• 石榴：富含抗氧化剂和植物雌激素，对调节雌激素水平有一定作用。

坚果类

• 杏仁：富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和植物固醇等，对内分泌系统有积极影响，有助于维持雌激素水平。

• 核桃：富含亚油酸和维生素 E 等物质，可以提高体内黄体酮水平，调节女性内分泌系统，进而影响雌激素。

乳类及海鲜类

• 牛奶：含有丰富的维生素 D，与雌激素紧密关联，可促进雌激素分泌。

• 牡蛎：含有丰富的锌元素，能够促进雌激素的增多。

其他

• 黑枸杞：含有大量的雌二醇和绿原酸，能够促进卵巢功能，缓解更年期症状，有 “女人果” 之称。

• 银耳：含有丰富的雌激素前体物质，经过人体代谢后可转化成雌激素，对女性乳房发育、皮肤保健有很好的作用。

• 蜂王浆：含有一定量的植物雌激素，其结构与人体内的雌激素相似，对于雌激素偏低的人群，适当食用有利于辅助增强机体免疫力、延缓衰老。