促进睡眠的食物有哪些

以下是一些有助于促进睡眠的食物：

• 富含色氨酸的食物：色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体生物钟，帮助入眠。像牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等都是富含色氨酸的食物，其中牛奶和禽肉类较为突出。
• 含有维生素的食物：维生素 B2 可维持神经系统功能，消除烦躁不安，改善睡眠状况，常见于奶酪、蛋黄、鱼类、坚果中。维生素 C 参与色氨酸转化为 5 - 羟色胺，有助于调节睡眠和情绪，可多吃一些柑橘类水果、猕猴桃、草莓等补充。维生素 B6 能帮助色氨酸转化为 5 - 羟色胺，缺乏维生素 B6 容易失眠，肉类、鱼类、香蕉、土豆等食物中富含维生素 B6。
• 富含矿物质的食物：钙有利于神经冲动的传导，缺钙会使人神经紧张，影响睡眠质量，豆制品、海产品和乳制品等都是富含钙元素的食物。镁元素可调节神经细胞与肌肉收缩，缺乏时易发生焦虑和紧张情绪，绿叶蔬菜、坚果、豆类和全麦食品等富含镁。
• 谷物类：谷类食物富含碳水化合物，可提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平，并且粗粮中的 B 族维生素能舒缓神经。比如小米，其富含色氨酸，能促使脑神经细胞分泌 5 - 羟色胺，帮助提高睡眠质量。燕麦含有丰富的褪黑素前体 —— 色氨酸，以及大量膳食纤维，可稳定血糖水平，避免夜间醒来。
• 其他食物：香蕉含有较多的 5 - 羟色胺，且富含镁和维生素 B6，能缓解肌肉紧张，调节神经系统，使人处于更放松的状态，有利于入睡。酸樱桃富含褪黑素，可提高血清褪黑素水平，进而帮助睡眠。猕猴桃富含叶酸、维生素 C 和 5 - 羟色胺，具有助眠效应。核桃能使人体分泌的褪黑素增加 3 倍，其含有的维生素 E 能对抗自由基，保护脑组织，核桃中的分心木也有一定镇静效果。