吃什么可以长高个子

以下食物有助于长高个子：

• 富含蛋白质的食物：蛋白质是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的基础，人体生长发育越快，越需要补充蛋白质。像鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质。比如鸡蛋，含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收，其营养价值较高。
• 富含钙、磷的食物：钙、磷是骨骼的主要成分，对骨骼生长发育至关重要。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等食物钙、磷含量丰富。例如牛奶，是钙的良好来源，且易于被人体吸收利用；虾皮的钙含量也很高，可适当给孩子食用。
• 富含维生素的食物：维生素是人体生长发育必不可少的营养元素。其中，维生素 D 能够促进钙质的吸收，使钙盐沉积，保证充足的骨量，促进骨骼健康发育，可通过食用深海鱼、肝脏、蛋黄等获取，不过含量有限，必要时可服用维生素 D 补充剂；维生素 A 可以促进长骨的生长，对生长激素和甲状腺素的分泌有一定促进作用，动物内脏、深色蔬菜是良好的维生素 A 来源；维生素 K 能够促进成骨细胞的生长，促进骨矿化，加速新骨形成，绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等维生素 K 含量丰富，燕麦、奶酪等食物中也含有这种营养物质。
• 富含矿物质的食物：铁是人体血红蛋白的组成成分，参与体内氧的运输，缺铁会导致机体运输氧的能力下降，影响生长发育，可适当摄入动物内脏、瘦肉、海鲜等保证铁质供应。锌参与许多酶的组成，能促进生长激素的合成，对生长和智力发育有重要作用，牡蛎、甲壳类海鲜、坚果等是锌的良好来源。

除了注意饮食，还要保证充足的睡眠和适当的运动，这样才能更好地促进身体长高。