吃什么有助睡眠

以下是一些有助于睡眠的食物：

水果

• 香蕉：含有维生素 B6、色氨酸，能合成血清素，有镇痛、催眠作用，还富含镁元素，可放松肌肉。
• 葡萄：富含褪黑素，能调节睡眠周期，还含有类黄酮等成分，可缓解压力和焦虑。
• 奇异果：含有丰富的钙、镁及维生素 C，有助于神经传导物质的合成与传递，稳定情绪，帮助进入深度睡眠。
• 苹果：散发的芳香气味有放松身心的作用，减轻疲劳及压力。
• 樱桃：富含褪黑素和抗氧化剂，能控制睡眠节律，减轻炎症和缓解压力。

蔬菜

• 菠菜：含有叶酸，能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人心情平和。
• 紫叶生菜：含有花青素、维生素 E 及多种矿物质，有镇静、安眠的功效。
• 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，具有良好的助眠作用。
• 莴笋：其乳白色浆液具有安神镇静作用，适宜神经衰弱失眠者。
• 黄花菜：含有较多的维生素，具有镇痛助眠的作用。

谷物

• 小米：含色氨酸最为丰富，还含有大量淀粉，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
• 燕麦片：含有富足的 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，促进睡眠。

坚果

• 核桃：可改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠等症状，可配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用。
• 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
• 杏仁：同时含有色氨酸和镁，吃少量有利于催眠。

饮品

• 温牛奶：含有色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，可抑制大脑兴奋，使人产生疲倦感，帮助入睡。
• 蜂蜜：少量葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，滴几滴到温奶或者香草茶中有助于睡前放松。
• 菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。
• 龙眼百合茶：龙眼调整气血，百合安神，泡茶喝具有安神镇静的作用，能够舒缓精神压力。

其他

• 大枣：味甘，含糖类、蛋白质、维生素 C 等，有补脾、安神的功效，每晚用适量大枣加水煮食，有助于入眠。
• 土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用效果更佳。
• 火鸡：被认为是色氨酸的最好来源，但要在胃基本处于空腹状态，且有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸才会开始工作。