女性营养不良吃什么补得快

女性营养不良可以通过以下食物来补充营养，帮助改善身体状况：

• 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常生理功能、修复组织和增强免疫力都非常重要。像瘦肉，包括猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉等，每 100 克猪瘦肉中蛋白质含量约为 20 克左右；还有蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等，一个鸡蛋大约含有 7 克左右的优质蛋白质；以及奶类，如牛奶、羊奶，每 100 毫升牛奶中蛋白质含量约为 3 克；另外，豆类，像黄豆、黑豆等，每 100 克黄豆中蛋白质含量可达 36 克左右，都是很好的蛋白质来源。
• 富含铁的食物：女性因月经等原因容易缺铁，缺铁会导致贫血，引起面色萎黄、头晕等症状。动物肝脏和血液，如猪肝、猪血等，都是补铁的佳品，每 100 克猪肝中铁含量约为 22.6 毫克；红肉，如牛肉、猪肉、羊肉等，也是铁的良好来源，每 100 克牛肉中铁含量约为 2.8 毫克；此外，还有一些豆类和绿叶蔬菜，如红豆、菠菜等，每 100 克红豆中铁含量约为 7.4 毫克，每 100 克菠菜中铁含量约为 2.9 毫克。
• 富含维生素的食物：维生素对于身体的正常功能至关重要，不同的维生素有不同的作用。比如维生素 C 具有抗氧化作用，能促进铁的吸收，柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子等，每 100 克橙子中维生素 C 含量约为 33 毫克；猕猴桃，每 100 克猕猴桃中维生素 C 含量约为 62 毫克；草莓，每 100 克草莓中维生素 C 含量约为 47 毫克；还有青椒，每 100 克青椒中维生素 C 含量约为 72 毫克。维生素 D 能帮助钙的吸收，对骨骼健康有益，可通过多晒太阳让身体自身合成，也可从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄等。维生素 B 族参与身体的新陈代谢，全谷物、糙米、燕麦、瘦肉、动物肝脏等都是富含维生素 B 族的食物。
• 富含钙的食物：钙对于女性的骨骼健康非常重要，尤其是在青春期、孕期、哺乳期和更年期等特殊时期。奶类及其制品是钙的重要来源，如牛奶，每 100 毫升牛奶中钙含量约为 104 毫克；酸奶，每 100 克酸奶中钙含量约为 118 毫克。豆制品，如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙，每 100 克豆腐中钙含量约为 164 毫克。此外，虾皮、海带、紫菜等海产品中钙含量也较高，每 100 克虾皮中钙含量约为 991 毫克。

如果女性营养不良情况较为严重，或存在特定的营养缺乏症，仅靠食物补充可能不够，还需要在医生的指导下使用营养补充剂。