姨妈期吃什么

姨妈期即月经期，女性在这一时期身体较为虚弱，需要适当补充营养，可以选择以下几类食物：

• 高蛋白的食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素，有助于女性在姨妈期保持良好状态。常见的高蛋白食物包括肉类、豆类（黑豆、红豆等）、蛋类、奶制品等。
• 含铁丰富的食物：姨妈期会有一定量的失血，适当补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血，如动物肝脏和血液、红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）、鱼虾贝类等。
• 富含维生素的食物：维生素对于身体的正常功能至关重要，在姨妈期，摄入富含各类维生素的食物有助于维持身体的生理平衡，增强免疫力。比较推荐的有柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜、全麦食品等。
• 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：Omega-3 脂肪酸有助于缓解经期不适，如腹痛、腹胀等，同时还能调节情绪。常见的来源有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）、奇亚籽、核桃等。
• 温热易消化的食物：姨妈期身体较为虚弱，可能伴随怕冷、腹部不适的症状。吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥、面条等，既可以温暖身体、快速提升能量，也可以缓解腹部不适。

在烹饪方式的选择上，应尽量避免油炸、油煎，采用蒸煮炖等方式，以减少食物中的油脂含量，减轻肠胃负担。另外，辛辣、油腻、重口味食物或者生冷食物都可能刺激肠胃，加重经期不适，应该避免食用；咖啡和酒精可能影响情绪和睡眠质量，也应尽量避免。