熬夜吃什么对身体好提高免疫力

熬夜后可以通过食用以下食物来提高免疫力：

• 富含蛋白质的食物：蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础，在维持人体免疫力中起着核心作用。熬夜后适量增加此类食物的摄入，有助于恢复体力，提高免疫力。
  • 奶制品：牛奶富含多种人体所需的营养成分，如蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 等。其中的乳清蛋白更是优质蛋白质的来源，易于被人体吸收利用，能为熬夜后的身体补充能量，增强免疫力。
  • 肉类：鸡肉和鱼肉是优质蛋白质的良好来源，且富含必需脂肪酸，可提供持久的能量和促进身体恢复的营养素。同时，像牛肉等红肉还含有丰富的铁元素，能维持免疫器官的正常生长和发育。
  • 蛋类：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质和各种营养物质，如卵白蛋白、卵球蛋白等，还富含维生素 A、维生素 D、维生素 B2 以及铁、钙、锌等矿物质，对于提高免疫力、补充身体能量有很好的效果。
  • 豆制品：大豆含有丰富的植物蛋白，如黄豆、黑豆等，可制作成豆浆、豆腐等多种豆制品。这些豆制品不仅蛋白质含量高，还含有大豆异黄酮等抗氧化物质，有助于增强免疫力。

• 富含维生素的食物
  • 富含维生素 C 的食物：维生素 C 是一种重要的抗氧化剂，可有效抵抗病原体。甜椒、彩椒、小白菜、羽衣甘蓝、菠菜等新鲜蔬菜，以及猕猴桃、鲜枣、圣女果、橙子、柠檬、葡萄柚等水果都是维生素 C 的良好来源。
  • 富含维生素 A 的食物：维生素 A 能提高人体抗感染能力，缺乏时会增加呼吸系统传染病几率。动物肝脏、全奶、禽蛋等动物性食物富含维生素 A；深绿色、红黄橙色蔬果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、芒果、杏、哈密瓜、西柚等，可在体内转化为维生素 A。
  • 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素能够参与能量代谢，缓解疲劳，提升记忆力。燕麦、全麦面包、坚果类食物富含此类维生素，熬夜后可适当摄入。

• 富含微量元素的食物
  • 富含铁的食物：铁是人体中最多的必需微量营养素，可以维持免疫器官的正常生长和发育。动物血制品、肝脏、禽畜肉、鱼虾等食物富含铁元素，多吃富含维生素 C 的蔬菜，可促进铁的吸收。
  • 富含锌的食物：锌对免疫功能的正常发挥至关重要，缺锌会导致生长发育迟缓、胸腺、淋巴结等免疫器官萎缩。红肉类（猪羊牛肉）、动物内脏、贝类等食物是锌的良好来源。

• 其他食物和饮品
  • 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和膳食纤维等营养成分。如杏仁、核桃、腰果等，其中的不饱和脂肪酸有助于维持身体正常的生理功能，维生素 E 则是一种抗氧化剂，可有效调节免疫功能。
  • 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于改善肠道健康，调节肠道菌群平衡，进而增强身体的免疫力，同时还能提供蛋白质和钙质。
  • 汤品：枸杞红枣乌鸡汤能够补气养血，提高身体免疫力；海参瑶柱汤具有滋阴补肾、益气养血的功效，适合熬夜后身体虚弱者；山药枸杞排骨汤则可以温润调理身体，增强身体抵抗力。

此外，黄芪、红景天、枸杞子等中草药具有补气养血、抗疲劳的功效，煮水服用或泡茶饮用，也有助于恢复元气，提高免疫力，但使用前最好咨询专业中医师。