胆固醇偏高怎么调理才会降

胆固醇偏高可以通过以下多方面的调理来帮助降低：

• 饮食调整
  • 控制脂肪摄入：减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇、高脂肪食物的摄取。例如，猪肝的胆固醇含量较高，应尽量少吃，而可以选择鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的肉类，尤其是深海鱼，富含不饱和脂肪酸，对心血管有益。
  • 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。像燕麦、糙米等全谷物，以及苹果、香蕉等水果，还有菠菜、西兰花等蔬菜，有助于降低胆固醇。
  • 选择健康油脂：用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂代替动物油和部分植物油。

• 生活方式改变
  • 加强运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可以适当进行力量训练，增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，促进胆固醇的代谢。
  • 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，加重胆固醇对血管的不良影响，应戒烟。过量饮酒会影响脂质代谢，要控制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。
  • 规律作息：避免熬夜，保证每天 7-8 小时的充足睡眠。良好的作息有助于维持身体正常的新陈代谢，对调节胆固醇水平有益。

• 体重管理：将体重控制在合理范围内，通过饮食控制和运动，使体重逐渐达到并保持 BMI（身体质量指数）在 18.5-23.9kg/m² 之间。比如，一个身高 1.6 米的人，体重在 47.36-61.18 千克范围内是比较理想的。
• 药物治疗：如果通过生活方式调整后胆固醇仍不能达标，或存在冠心病、糖尿病等心血管疾病高危因素，需在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有他汀类，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，可抑制胆固醇合成；还有依折麦布，能抑制肠道胆固醇吸收；对于严重的高胆固醇血症，可能还会用到 PCSK9 抑制剂等新型药物。
• 定期监测：定期检查血脂水平，了解胆固醇的变化情况，以便及时调整调理方案。一般建议每 3-6 个月复查一次血脂。

胆固醇偏高的调理是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和必要的药物治疗，才能有效降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。