视力不好吃什么食物对眼睛好

视力不好可以通过食用以下几类食物来帮助保护眼睛、改善视力：

• 富含维生素的食物
  • 维生素 A：该物质与正常视觉密切相关，能帮助维持视网膜健康，促进视觉细胞合成，预防夜盲症和角膜软化。动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等是维生素 A 的优质来源。另外，胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素 A 原在体内能转化为维生素 A。
  • 维生素 C：具有抗氧化作用，是组成眼球晶状体的成分之一，能够提高眼睛的抗氧化能力，延缓晶体混浊，保护眼睛免受紫外线伤害，缺乏维生素 C 容易使眼睛干涩。常见的如猕猴桃、橙子、柠檬、草莓、西红柿、甜椒等都富含维生素 C。
  • B 族维生素：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素 B2，若缺乏维生素 B 族，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。可通过食用动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜、酵母、糙米、麦麸等进行补充。

• 富含矿物质的食物
  • 钙：钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼，它能使正在发育的眼球壁 —— 巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等都是含钙丰富的食物。
  • 锌：锌在眼内参与维生素 A 的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能，缺乏锌可导致视力障碍。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
  • 铬：铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应。人体铬含量不足会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁中含量也较为丰富。

• 富含抗氧化物质的食物
  • 蓝莓：富含花青素和维生素 C，抗氧化作用强，有助于改善视网膜血液循环，减缓眼睛衰老，保护视网膜免受阳光紫外线的伤害。
  • 菠菜：富含叶黄素和 β - 胡萝卜素，能帮助减缓眼部老化，保护视网膜，预防黄斑变性等病，还含有维生素 A、维生素 C 和维生素 E 等营养成分，能滋养眼睛，提高视觉功能。
  • 玉米：含有黄体素、玉米黄质、胡萝卜素等抗氧化物质，能降低患老年黄斑性病变的几率，保护眼睛晶状体和视网膜。
  • 番茄：富含维生素 A 和番茄红素，番茄红素具有抗氧化的作用，可以保护眼睛免受各种自由基的侵害，减缓眼部老化的速度。

• 富含蛋白质的食物
  • 肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等，为眼睛提供营养物质，对维持眼睛正常生理功能有重要作用。
  • 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等海鱼富含丰富的 ω - 3 脂肪酸和 DHA。ω - 3 脂肪酸可以改善眼部血液循环，减少眼部炎症，降低眼压，预防青光眼的发生。DHA 是视网膜的主要成分之一，能促进视网膜细胞的生长和再生，维持视觉功能的正常运作。
  • 豆类：如黄豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白，还含有钙、磷、铁等矿物质和维生素 B1、B2 等，对眼睛健康有益。
  • 蛋类：蛋黄含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其中的叶黄素和玉米黄素能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化。