长头发吃什么维生素

以下几种维生素对长头发有帮助：

• 维生素 A：它对于细胞分化和生长非常重要，包括头发的生长。维生素 A 可以刺激头皮的油腺分泌，帮助头发变得更加柔软亮泽。可从红橙色的水果和蔬菜，如胡萝卜、甜椒、南瓜，以及动物肝脏等食物中获取。
• 维生素 B 群：包括维生素 B1（硫胺素）、维生素 B2（核黄素）、维生素 B3（烟酸）、维生素 B5（泛酸）、维生素 B6、维生素 B7（生物素）、维生素 B9（叶酸）和维生素 B12 等。这些维生素可以促进头发生长，改善头发的质量和强度。其中，生物素可以促进头发的生长，防止头发易断、分叉等问题；维生素 B6 能轻度控制头面部油脂的分泌，在一定程度上改善头顶毛发减少的情况。全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等都是富含维生素 B 群的食物。
• 维生素 C：是一种抗氧化剂，可帮助身体吸收铁质，铁是头发生长所需的重要元素之一。同时，维生素 C 还可以增强头发的韧性和弹性，促进头发的生长。可以多吃一些柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素 C 的食物。
• 维生素 D：有助于身体吸收和利用钙，从而促进头发生长，对毛发生长速度、保持毛发弹性也非常重要。可通过阳光照射获取，也可从鱼类、蘑菇、奶制品等食物中摄取。
• 维生素 E：是一种抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的损害，促进头皮的血液循环，使毛囊获得更多的营养物质，从而促进头发生长，让头发变得更加有光泽。坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等食物中富含维生素 E。