气血亏虚是中医常见证候，主要表现为面色萎黄、头晕目眩、四肢乏力、心悸气短等症状。其成因常与饮食不节、慢性消耗性疾病、过度劳累或先天体质相关。针对不同原因，需采取针对性调理措施：

一、饮食调理（核心方案）

1. 补铁类食物：猪肝、鸭血、菠菜等富含血红素铁，搭配维生素C含量高的柑橘、猕猴桃食用可提升吸收率‌。
2. 药食同源食材：
   • 红枣（每日5-7颗）配小米粥，健脾养血
   • 当归黄芪乌鸡汤（当归10g+黄芪15g+乌鸡半只）适合冬季温补
   • 黑芝麻核桃粉（2:1比例）作为日常代餐粉‌
3. 高蛋白组合：牛肉+胡萝卜炖汤、奶酪+坚果下午茶，提供造血原料‌

二、中药调理（需辨证使用）
• 八珍丸（党参、白术、茯苓等）适合气血双虚型
• 归脾丸侧重心脾两虚伴失眠者
• 阿胶烊化服用（3-9g/日）针对血虚燥热体质‌
※ 建议晨间服用补气药，晚间服用补血药更符合气血运行规律

三、运动辅助方案

1. 晨起八段锦「两手托天理三焦」配合深呼吸（6-8次）
2. 下午茶后散步30分钟，步频保持110步/分钟
3. 睡前瑜伽「婴儿式」放松，促进肝血归经‌

四、生活协同调理

1. 穴位按摩：每日点按足三里（双膝下3寸）3分钟，配合艾灸气海穴（脐下1.5寸）每周2次‌
2. 睡眠管理：亥时（21-23点）热水泡脚，加生姜3片促进入睡
3. 情绪调节：正念呼吸法（4-7-8呼吸节奏）缓解焦虑耗气

※ 注意事项：
①调理期间忌食生萝卜、浓茶等破气耗血之物
②慢性失血患者需先治疗原发病（如月经过多应排查妇科疾病）
③进补后出现口舌生疮等上火症状，可搭配麦冬10g代茶饮‌

典型调理周期为3个月，前两周以食补为主，第3周起可叠加中药调理。建议每月复查舌象（观察舌体是否由淡白转红润）及甲床血色变化作为效果评估指标‌。