一、经期气血不足的常见原因

月经期间，女性因经血流失导致铁元素、蛋白质等营养物质消耗增加‌。同时，体内激素波动（如雌激素、孕激素水平变化）会抑制造血功能，降低红细胞生成效率‌。此外，部分女性因体质虚弱或饮食不均衡，容易出现头晕乏力、面色苍白等气血两虚症状‌。

二、饮食补气血的核心原则

1. ‌补充铁元素‌：铁是合成血红蛋白的关键原料，优先选择动物性食物中的“血红素铁”（吸收率15%~35%）‌。

   • ‌推荐食物‌：猪肝（每100g含铁22.6mg）‌、红肉（牛肉、羊肉）‌、乌鸡（含铁且低脂肪）‌。
   • ‌搭配技巧‌：配合维生素C（如柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，可提升利用率2~3倍‌。

2. ‌增加蛋白质摄入‌：蛋白质是造血原料，建议每日摄入量不低于1.2g/kg体重‌。

   • ‌优质来源‌：鸡蛋（含卵磷脂增强代谢）‌、鱼类（三文鱼含Omega-3抗炎）‌、豆制品（豆腐、黑豆）‌。

3. ‌注重维生素B族及微量元素‌：维生素B12、叶酸参与红细胞成熟过程，锌、铜辅助血红蛋白合成‌。

   • ‌典型食物‌：黑芝麻（含铁+维生素E抗氧化）‌、红米（高纤维且铁含量丰富）‌。

三、具体补气血方案

（一）日常饮食清单

（二）药膳调理方案

1. ‌阿胶固元膏‌：阿胶10g烊化后与核桃、黑芝麻混合，每日1块，适合血虚眩晕者‌。
2. ‌四物汤‌：熟地黄12g+当归10g+白芍9g+川芎6g，经后连服3天改善血瘀体质‌。

四、注意事项

1. ‌避免生冷刺激‌：冰淇淋、辛辣火锅等会加重子宫收缩，影响营养吸收‌。
2. ‌控制进补节奏‌：过度食用阿胶可能导致痰湿，建议每周不超过3次‌。
3. ‌特殊体质慎用‌：湿热体质（舌苔黄腻）忌用红枣、红糖；阴虚火旺者慎用黄芪‌。

五、综合建议

经期补气血需兼顾“补血”与“促吸收”。优先通过食补满足需求，若出现持续乏力或贫血（血红蛋白<110g/L），可联合复方阿胶浆等中成药，并监测血清铁蛋白水平‌。

注：涉及中药材使用建议咨询中医师调整剂量‌。