怀孕早期，许多准妈妈都会遭遇孕吐的困扰，这不仅影响孕妇的食欲和生活质量，还可能让人担心是否会对胎儿发育产生不良影响。别着急，有不少东西都能帮助缓解孕吐。接下来，我们就一起来了解一下孕吐的原因以及对应的缓解方法。
孕吐的常见原因
- 激素水平变化：怀孕后，女性体内的激素水平会发生显著变化。人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平急剧上升，雌激素水平也大幅提高。这些激素的变化会对胃肠道产生刺激，影响胃肠道的正常蠕动和排空功能，从而导致恶心、呕吐等孕吐症状。一般在怀孕 6 周左右，hCG 水平开始快速升高，孕吐症状也往往随之出现，在怀孕 8 - 10 周时，hCG 水平达到高峰，孕吐症状可能最为严重，之后随着 hCG 水平逐渐下降，孕吐症状也会有所缓解。
- 嗅觉和味觉敏感度增加：孕期女性的嗅觉和味觉会变得比平时更加敏感。一些在平时闻起来或吃起来没有问题的气味和食物，在孕期可能会引发强烈的不适。比如，厨房的油烟味、汽车尾气、某些香水味，或者肉类、油腻食物等，都可能成为引发孕吐的导火索。这是因为孕期身体的生理变化使得嗅觉和味觉感受器对各种刺激的反应更为强烈，大脑接收到这些刺激后，容易引发恶心呕吐的反射。
- 心理因素：怀孕对于许多女性来说，是生活中的重大转变，可能会带来各种心理压力和情绪变化，如焦虑、紧张、兴奋等。这些不良情绪会影响神经系统对胃肠道的调节，使得胃肠道的敏感性增加，从而加重孕吐症状。尤其是本身就比较敏感、情绪容易波动的孕妇，心理因素对孕吐的影响可能更为明显。
缓解孕吐的方法
- 食物缓解法
- 清淡易消化的食物：选择小米粥、山药粥、面条、馒头、凉拌菜等。这些食物容易被胃肠道消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。比如小米粥，营养丰富，煮得软烂一些，既容易入口，又能滋养脾胃。可以在感到饥饿或者恶心的时候，适量喝一点，能有效缓解胃部不适。制作山药粥时，将山药去皮切成小块，与大米一起熬煮，山药具有健脾益胃的功效，对缓解孕吐也有帮助。
- 口感酸甜的食物：橘子、橙子、猕猴桃、草莓等水果，以及话梅、柠檬等，都具有酸甜的口感。这些食物能够刺激唾液和胃液分泌，增进食欲，缓解孕吐带来的不适。例如，感觉恶心时，可以吃一片新鲜的橙子，橙子散发的清香以及酸甜的味道，能在一定程度上减轻恶心感。还可以将柠檬切片，用温水冲泡成柠檬水饮用，不仅能补充水分，也有助于缓解孕吐。但要注意，胃酸过多的孕妇不宜过量食用酸性食物。
- 富含营养的食物：鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、各类绿色蔬菜、坚果等富含优质蛋白质、维生素和矿物质，能为孕妇提供充足的营养，同时脂肪含量相对较少，不易引起孕吐症状。像水煮蛋，简单方便，富含蛋白质，是孕妇补充营养的优质选择。可以每天早上吃一个水煮蛋，为身体补充能量。蔬菜方面，菠菜富含铁元素，花菜含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，可以将菠菜清炒或者将花菜焯水后凉拌食用。坚果类如腰果、杏仁等，每天吃一小把，既能补充营养，又能缓解孕吐。
- 弱碱性食物：馒头、苏打饼干、面条等弱碱性食物，可以中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，缓解胃酸分泌过多引起的孕吐症状。孕吐严重时，身边可以随时备一些苏打饼干，感到恶心难受时，吃几片苏打饼干，往往能让胃部舒服一些。也可以把馒头切成小块，在两餐之间适量食用。
- 生活习惯调整
- 少食多餐：将每天的三餐分成 5 - 6 次小餐，避免一次进食过多，以免加重胃肠负担，引发呕吐。比如，可以在早餐和午餐之间，吃一些水果或者一小把坚果；午餐和晚餐之间，吃几片苏打饼干或者喝一碗酸奶。这样既能保证身体摄入足够的营养，又能减少孕吐的发生。
- 避免刺激性食物和气味：尽量远离油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、浓茶等，这些食物容易刺激胃肠道，加重孕吐症状。同时，要避免闻到容易引发恶心的气味，如厨房油烟味、汽车尾气、香水味等。如果对某种气味特别敏感，在孕期应尽量避免接触。可以选择在空气清新的环境中活动，保持室内空气流通，多开窗通风，也可以使用空气净化器改善室内空气质量。
- 适当运动：适当进行一些轻柔的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动，增强身体的代谢功能，缓解孕吐症状。每天饭后半小时，在小区内散步 15 - 20 分钟，既能呼吸新鲜空气，又能促进消化。孕妇瑜伽有一些专门针对孕期设计的动作，可以帮助孕妇放松身心，增强身体的柔韧性，但要注意在专业教练的指导下进行。
- 充足睡眠：保证充足的睡眠对于缓解孕吐也非常重要。睡眠不足会使身体疲劳，加重孕吐症状。孕妇每天应保证 7 - 9 小时的睡眠时间，晚上尽量在 10 点前入睡。可以在睡前泡个热水脚，喝一杯温牛奶，或者听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。
- 辅助方法
- 穴位按摩：按摩特定的穴位，如内关穴、足三里穴等，有助于缓解孕吐症状。内关穴位于手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽的中央，用手指轻轻按压内关穴，每次按压 2 - 3 分钟，每天可按压 3 - 4 次。足三里穴在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，同样用手指按压，力度以有酸胀感为宜。穴位按摩通过刺激经络，调节身体的气血运行和脏腑功能，从而减轻孕吐。
- 补充维生素 B6：在医生的指导下，适量补充维生素 B6，对缓解孕吐有一定帮助。维生素 B6 参与人体多种物质的代谢过程，能够调节神经系统和胃肠道功能，稳定情绪，减少因情绪波动引起的孕吐。但要注意，不能自行随意服用维生素 B6，必须在医生的建议下确定服用剂量和疗程，以免对身体造成不良影响。
- 闻清新气味：随身携带一些具有清新气味的物品，如橘子皮、柠檬片、薄荷精油等，当感到恶心时，闻一闻这些气味，能起到一定的舒缓作用。橘子皮散发的果香清新宜人，柠檬片的气味也很提神，薄荷精油的清凉气味可以缓解恶心感。但使用薄荷精油时，要选择纯天然、无添加的产品，并且注意使用方法，避免直接接触皮肤或过量使用。
如果孕吐症状非常严重，出现无法进食进水、体重下降明显、尿量减少、头晕、心慌等脱水或电解质紊乱的症状，应及时就医。医生可能会通过静脉输液的方式，补充水分、电解质和营养物质，必要时还会开具一些安全的止吐药物进行治疗。
相关问答
- 问：孕吐严重时可以吃止吐药吗？
答：如果孕吐严重影响到生活和营养摄入，应及时就医。在医生的评估和指导下，必要时可以使用一些安全的止吐药物，如维生素 B6、甲氧氯普胺等。但切不可自行随意服用药物，以免对胎儿造成不良影响。 - 问：孕吐期间喝什么饮料比较好？
答：可以选择喝苏打水，它能中和胃酸，缓解胃部不适；柠檬水也不错，柠檬的清香和酸味有助于缓解孕吐；还可以喝一些鲜榨的果汁，如苹果汁、橙汁等，能补充水分和营养，但要注意不要喝太甜或含有添加剂的饮料。 - 问：孕吐一般会持续多久？
答：大多数孕妇的孕吐症状在怀孕 6 周左右开始出现，在怀孕 12 周左右逐渐减轻或消失。但也有部分孕妇孕吐持续的时间较长，甚至会贯穿整个孕期，具体情况因人而异。 - 问：孕吐严重是不是说明胎儿发育得好？
答：孕吐严重程度与胎儿发育情况并没有直接的因果关系。虽然孕吐通常是由于怀孕后激素水平变化引起的，但激素水平高并不一定就代表胎儿发育良好。不过，轻微到中度的孕吐一般是正常的孕期反应，不必过于担心。如果孕吐严重，还是建议及时就医，进行相关检查，以确保母婴健康。 - 问：有没有缓解孕吐的食谱推荐？
答：可以试试生姜红糖水，将生姜切成片，加入适量红糖，用开水冲泡饮用，生姜有止吐作用，红糖能补充能量；还有酸奶水果沙拉，将喜欢的水果切成小块，加入酸奶拌匀，水果的酸甜和酸奶的乳酸菌有助于改善食欲、缓解孕吐。