月经，俗称 “大姨妈”，是女性生殖健康的重要晴雨表。正常情况下，月经量通常在 20-60 毫升之间，如果月经量长期少于 20 毫升，就属于月经量少的范畴。月经量少不仅可能影响女性的日常生活，还可能暗示着一些潜在的健康问题。很多女性都想知道，大姨妈量少吃什么可以增多，接下来就为大家详细介绍。
大姨妈量少的可能原因
- 生活与情绪因素：现代生活节奏快，工作压力大，精神长期处于紧张状态，加上睡眠不足，这些都可能干扰女性的内分泌轴。下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的内分泌功能一旦受到影响，雌激素等激素分泌失衡，月经量便容易减少。此外，情绪异常，如长时间的抑郁、遭受心理创伤或过度情志刺激，同样会导致内分泌紊乱，进而引发月经量稀少。
- 营养与减肥因素：过度节食或营养不良，会使身体脂肪含量过低。而雌激素的合成和分泌与脂肪密切相关，其水平下降，就难以维持正常月经，直接导致月经量减少。
- 药物与医疗因素：长期服用某些药物，像避孕药、抗肿瘤药物等，会干扰体内激素水平，影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的激素分泌，最终使得月经量变少。另外，做过人工流产、刮宫等手术的女性，可能因手术造成子宫内膜损伤，引发宫腔粘连，阻碍经血顺利排出，造成月经量减少。
- 子宫与卵巢因素：子宫发育不良，如子宫偏小、形状畸形，会使子宫内膜生成量不足，出现月经量过少的情况。卵巢早衰、卵巢先天发育不良或性腺发育不全等问题，也会影响雌激素分泌，导致子宫内膜厚度不够，月经量随之减少。患有多囊卵巢综合征的女性，由于雄激素偏高，抑制卵泡发育及排卵，也容易出现月经稀发甚至闭经的情况。
吃什么可以让大姨妈量增多
- 含铁丰富的食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料。大姨妈期间女性会流失一定量血液，补充铁元素能预防缺铁性贫血，为身体造血提供充足原料，有助于维持正常月经量。常见的有菠菜、动物肝脏、瘦肉、豆类等。例如菠菜，每 100 克菠菜含铁约 2.9 毫克，可清炒或做菠菜蛋花汤；动物肝脏如猪肝，每 100 克含铁约 22.6 毫克，可卤制或爆炒，但因胆固醇含量较高，不宜过量食用。
- 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期女性身体虚弱，需要足够蛋白质恢复体力。鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等都是优质蛋白质来源。一个鸡蛋约含 7 克蛋白质，一杯 250 毫升的牛奶约含 7.5 克蛋白质，可每天保证一个鸡蛋和一杯牛奶的摄入。
- 活血食物：这类食物能促进血液循环，使经血排出更顺畅，增加月经量。山楂具有消食化积、活血化瘀的功效，可将山楂干泡水喝，或制成山楂糕食用，但胃酸分泌过多者需谨慎食用，以免加重不适。黑木耳有凉血止血、和血养荣的作用，可凉拌或炒食，每周食用 2 - 3 次。
- 补气血食物：气血不足是导致大姨妈量少的常见原因之一。红枣能补中益气、养血安神，可直接食用，也可用来煲汤、煮粥，每天吃 5 - 10 颗为宜；桂圆可补益心脾、养血安神，可与红枣、莲子等一起炖煮，或用桂圆干泡水喝；黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，可将黑芝麻磨成粉，加入粥或牛奶中食用；红糖能益气养血、健脾暖胃，经期适量饮用红糖水，能为身体补充能量，温暖子宫，促进经血排出。
- 药物调理：对于大姨妈量少症状较为严重的情况，可在医生指导下服用药物进行调理。乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的功效；八珍益母丸能补气血、调月经；逍遥丸可疏肝健脾、养血调经。但务必严格遵医嘱用药，切勿自行增减药量或停药。
改善大姨妈量少的其他方法
- 调整生活方式：保持规律作息，每天保证 7 - 8 小时充足睡眠，稳定身体内分泌系统，利于激素正常分泌调节月经。适度运动，如每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的瑜伽、慢跑等运动，可促进血液循环，增强体质，但要避免过度劳累与剧烈运动。通过冥想、听音乐、旅游等方式减少精神压力，压力过大会干扰下丘脑 - 垂体轴功能致月经量少。另外，戒烟限酒，烟草酒精中的有害物质可损害生殖系统，影响月经。
- 治疗相关疾病：若月经量少由多囊卵巢综合征引起，需在医生指导下调整生活方式并药物治疗，如使用短效避孕药调节月经周期、降低雄激素水平。因子宫内膜结核导致的，要进行规范抗结核治疗。因多次人流刮宫致子宫内膜损伤者，可采用雌激素促进子宫内膜生长修复，但治疗效果因损伤程度而异。
相关问答
- 吃了这些食物和药物，月经量一定会增多吗？
食物和药物调理对月经量增多有一定帮助，但并非对所有人都能起到明显效果。因为月经量少的原因复杂多样，若问题由疾病因素导致，单纯饮食或药物调理可能无法彻底解决，需针对病因进行综合治疗。 - 在月经期间吃活血食物，会不会导致月经量过多？
一般正常适量食用活血食物，不会导致月经量过多。但如果本身月经量就较多，或食用过量活血食物，则可能使月经量异常增加。所以，食用时要根据自身月经量情况合理控制。 - 长期月经量少，对生育有影响吗？
长期月经量少可能暗示存在某些影响生育的疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜损伤等，这些疾病可能干扰排卵、影响受精卵着床，从而对生育产生影响。但具体情况因人而异，若有生育需求且月经量长期异常，建议及时就医检查。 - 除了上述食物，还有其他食物有助于增加月经量吗？
像枸杞，含有胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A，对维持生殖系统正常功能有帮助，经期适量食用可辅助调节内分泌，促进卵泡发育和排卵，进而可能增加月经量，可用来泡水或煲汤。还有阿胶，具有补血滋阴、润燥止血功效，气血不足导致经血量减少的女性，服用阿胶有助于补充气血，改善月经量少情况，可直接炖服或制成阿胶糕食用。 - 月经量少可以自行服用保健品调理吗？
不建议自行服用保健品调理月经量少问题。一些保健品可能含有激素成分，盲目服用可能会进一步干扰体内激素平衡，加重月经紊乱。若想通过保健品调理，应先咨询医生或专业人士，在其指导下选择和使用。