在日常生活中，不少人会感觉自己身体虚，做什么都提不起劲，总渴望能找到快速滋补的方法，恢复元气。那么，虚吃什么东西补得快呢？这得先从身体虚的原因说起，常见原因包括先天不足、饮食不当、过度劳累、久病未愈、气血不足等。针对不同原因，有对应的饮食调理与改善方法，下面为你详细介绍。
先天不足导致身体虚
有些人自出生起体质就较弱，若父母体弱多病，这种情况可能更明显。像一些早产儿，因在母体中发育时间不足，出生后身体各器官功能相对较弱，易出现身体虚的状况。从中医角度讲，这是先天之精不足，影响了身体的正常生长发育与机能。
对于这类人群，可选择一些药食同源的食材慢慢调养身体。比如山药，它具有健脾益胃、滋肾益精的功效。日常烹饪中，可将山药蒸熟直接食用，口感软糯香甜；也能与排骨一起炖汤，山药吸收了排骨的肉香，同时释放自身的营养融入汤中，美味又滋补。芡实也是不错的选择，能益肾固精、补脾止泻。煮粥时，抓一小把芡实与大米、红枣等一起熬煮，煮好的粥黏稠香甜，长期食用对身体有好处。
饮食不当导致身体虚
在生活里，很多人的饮食习惯并不健康。过度挑食、偏食，会使身体获取的营养成分不均衡，长此以往就容易导致身体虚弱。比如有些人不爱吃蔬菜，维生素、膳食纤维摄入不足，影响肠道蠕动与身体的新陈代谢；还有人讨厌肉类，导致蛋白质等营养物质缺乏，身体缺乏构建与修复组织的原料。
要改善这种情况，首先需调整饮食结构，做到食物多样化。保证每餐有富含蛋白质的食物，像鸡蛋，它含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是优质蛋白质，每天吃 1 - 2 个鸡蛋，可通过水煮、蒸蛋羹等方式烹饪。牛奶同样富含优质蛋白质与钙等矿物质，早晚一杯热牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠。另外，还要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素与矿物质。例如菠菜，富含铁元素与多种维生素，清炒菠菜或者做菠菜蛋花汤，简单又营养。苹果、橙子等水果，可在饭后适量食用，苹果可直接吃，橙子能榨汁饮用，补充维生素 C，增强身体免疫力。
过度劳累导致身体虚
如今，快节奏的生活让不少人长期处于过度劳累状态。长时间工作、熬夜，会损耗身体的气血，致使身体虚弱。比如一些职场人士，经常加班到深夜，第二天又得早早起床上班，长期这样，身体得不到充分休息，气血逐渐亏虚，出现疲劳乏力、精神萎靡等症状。
对于因过度劳累而身体虚的人，除保证充足睡眠外，还可通过饮食来调理。可多吃些富含铁元素的食物，因为过度劳累易导致气血不足，补充铁元素有助于改善缺铁性贫血，进而提升气血水平。动物肝脏如猪肝，含铁量高且易被人体吸收，可将猪肝切成薄片，用来炒青椒，味道鲜美。红枣也富含铁元素，还有一定的滋补作用，可直接食用，也能与桂圆、枸杞一起泡水喝，制成滋补的养生茶。此外，还可食用一些具有补气作用的食物，像黄芪，可将黄芪与鸡肉一起炖汤，黄芪炖鸡汤有很好的补气功效，能帮助身体恢复元气。
久病未愈导致身体虚
当人患有慢性疾病且长时间未治愈时，身体正气不断被消耗，脏腑功能也会受到影响，从而变得虚弱。例如患有慢性肠胃疾病的人，长期消化不良，营养吸收出现问题，身体得不到充足营养滋养，就会愈发虚弱。从中医理论来讲，久病会损伤人体的气血阴阳，使身体的内环境失衡。
这类人群在饮食调理上，可选择营养丰富且易于消化的食物。小米粥是个不错的选择，小米具有健脾和胃的作用，煮小米粥时，可加入适量山药、南瓜，增加营养与口感。鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，像鲈鱼，清蒸鲈鱼既能保留鱼的鲜美与营养，又容易被身体消化。另外，还可在医生指导下，适当食用一些滋补品，如党参，党参具有补中益气、健脾益肺的功效，可用来炖汤，如党参乌鸡汤，能起到一定的滋补作用，帮助身体恢复。
气血不足导致身体虚
气血不足是身体虚的常见原因，它可能由先天体质虚弱、饮食不当、过度劳累等多种因素引起。气血不足的人常表现出乏力、精神萎靡、疲倦无力、面色苍白或萎黄等症状。从中医角度看，气血是人体生命活动的物质基础，气血不足会使脏腑组织得不到充分的濡养，进而影响身体各项机能。
针对气血不足，可多吃具有补血功效的食物。红枣是大家熟知的补血佳品，富含维生素 C 和铁，可用来煮粥，像红枣糯米粥，香甜可口；也能与其他食材一起炖汤。当归被誉为 “补血圣药”，可用来炖汤，如当归羊肉汤，这道汤不仅能补血，在寒冷天气还能起到暖身的作用。此外，黑木耳也是天然的补血食材，铁元素含量丰富，可凉拌或与肉类一起炖煮，如木耳炒肉丝，营养又美味。在补气方面，人参是很好的选择，人参具有大补元气、复脉固脱的功效，可将人参切片泡水饮用，不过人参性温热，体质燥热者不宜过量食用。黄芪也有显著的补气效果，常用于治疗气虚乏力、自汗等症状，黄芪可单独泡水，也可与枸杞、红枣等搭配使用，制成养生茶饮用。
为帮助大家更好地理解 “虚吃什么东西补得快”，这里再分享几个相关问答：
- 问：身体虚的人可以吃辛辣食物吗？
- 答：身体虚的人一般不建议多吃辛辣食物。辛辣食物如辣椒、花椒等，容易刺激肠胃，加重肠胃负担。对于本身脾胃虚弱的人来说，可能会影响食物的消化与营养吸收，不利于身体恢复，所以应尽量少吃或不吃。
- 问：除了食物，还有哪些方法能改善身体虚的状况？
- 答：除饮食调理外，适当运动也很重要。像太极拳、八段锦等运动，动作舒缓，能促进气血运行，增强体质。另外，保持充足睡眠，每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复与机能调整。同时，保持良好的心态，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，也有助于改善身体虚的情况。
- 问：身体虚的人喝牛奶有什么好处？
- 答：牛奶富含优质蛋白质，能为身体补充构建与修复组织的原料，有助于增强体质。同时，牛奶中的钙等矿物质，对骨骼健康有益，能提高身体的抵抗力。身体虚的人每天适量饮用牛奶，如早晚各一杯，可帮助身体更好地恢复。
- 问：女性经期身体虚，吃什么补得快？
- 答：女性经期身体虚，可吃些富含铁与蛋白质的食物。比如瘦肉，富含优质蛋白质与铁元素，可做成瘦肉粥，容易消化吸收；红枣桂圆汤也不错，红枣和桂圆都有补血作用，煮成汤饮用，既能补充气血，又能温暖身体，缓解经期不适。