孕吐是许多准妈妈在孕早期会面临的挑战，这种身体的自然反应虽然常见，却给孕妇带来诸多不适。不少准妈妈都在探寻：吃什么可以缓解孕吐？接下来，我们就一起了解能缓解孕吐的食物，帮准妈妈们更轻松地度过孕早期。

孕吐的原因

孕吐的确切原因尚未完全明确，但通常认为与孕期激素变化密切相关。怀孕后，女性体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平会急剧上升，这种激素可能会刺激胃肠道，导致恶心、呕吐等症状。雌激素水平的升高也可能影响胃肠道的正常功能，加重孕吐反应。孕期嗅觉和味觉的敏感度增加，一些原本不会引起不适的气味或食物，在孕期可能会引发强烈的恶心感。精神压力和焦虑情绪也可能使孕吐症状加剧，比如对胎儿健康的担忧、生活方式的改变等，都可能成为孕吐的诱发因素。

缓解孕吐的食物

• 水果类：
  • 柠檬：柠檬独特的清香能有效舒缓孕吐不适，其富含的挥发油成分可刺激嗅觉神经，减轻恶心感。可将柠檬切片，用温水冲泡饮用，淡淡的柠檬味既能补充水分，又能缓解孕吐。但要注意，避免使用过烫的水，以免破坏柠檬中的营养成分，且不要空腹喝柠檬水，以防刺激肠胃。
  • 苹果：苹果富含多种维生素、苹果酸和单宁酸，对调节胃肠功能很有帮助，能缓解孕吐，增强食欲。苹果还含有丰富的细纤维，有助于促进肠道蠕动，预防孕期便秘。准妈妈可以直接吃新鲜的苹果，也可将苹果压成泥，加入适量姜汁，既能中和苹果的凉性，又能增强缓解孕吐的效果。
  • 橙子：橙子这类酸性水果富含维生素 C，能促进肠胃蠕动，改善恶心、呕吐等症状。橙子的酸甜口感还能刺激唾液分泌，减轻口中的异味感。可以直接吃橙子，也可将橙子榨汁饮用，但要注意，鲜榨橙汁最好现榨现喝，避免放置时间过长导致营养流失和细菌滋生。
  • 梅子：梅子含有丰富的铁和膳食纤维，既能补充铁元素，预防孕妇贫血，又能改善食欲，缓解孕吐。不过，市面上的梅子制品可能含有较多糖分和添加剂，准妈妈在选择时，尽量挑选天然、低糖、无添加剂的梅子。

• 蔬菜类：
  • 菠菜：菠菜含有丰富的维生素 B6，能够有效缓解怀孕期间恶心、呕吐的症状。维生素 B6 还参与人体多种物质的代谢过程，对神经系统和胃肠道功能有调节作用。可将菠菜洗净后，用开水焯一下，凉拌或清炒食用，也可在煮面或煮粥时加入适量菠菜。
  • 西兰花：西兰花富含维生素 C，有助于开胃，减少孕吐症状。西兰花还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有益处。可以将西兰花切成小朵，清炒或蒜蓉炒，也可做成西兰花汤，口感鲜美，营养丰富。
  • 西红柿：西红柿具有止吐促消化的作用，能减少胃积食，缓解孕吐。其富含的维生素和番茄红素等营养成分，对孕妇的身体健康也很有好处。西红柿可以生食，也可凉拌或做成西红柿炒蛋、西红柿汤等菜肴。
  • 生姜：生姜中的姜辣素等成分具有止吐的功效。准妈妈可以将生姜切成薄片，含在口中，或者用生姜煮水喝。生姜水还能温暖脾胃，对于因脾胃虚寒引起的孕吐有较好的缓解作用。也可在烹饪菜肴时适当加入生姜，既能调味，又能缓解孕吐。

• 谷类：
  • 小米粥：小米粥是一种非常适合孕吐准妈妈的食物，它容易消化，不会给肠胃造成太大负担。小米富含多种维生素和矿物质，能为身体补充能量，且其温和的性质有助于缓解肠胃不适。可以每天早上或晚上煮一碗小米粥，趁热食用，也可根据个人口味加入适量红枣、桂圆等食材，增加营养和口感。
  • 全麦面包：全麦面包由未精细加工的小麦制成，含有较多的纤维素，能够减缓胃排空速度，从而减轻孕吐症状。而且其富含复合碳水化合物，为身体提供持久的能量支持。准妈妈可以在感到饥饿或孕吐时，吃几片全麦面包，既能缓解孕吐，又能补充能量。
  • 苏打饼干：苏打饼干属于碱性食物，能中和胃酸，缓解胃部不适。孕吐时，胃酸分泌增多，食用苏打饼干可减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而在一定程度上缓解孕吐症状。而且苏打饼干方便携带和食用，孕妇在有孕吐感觉时可随时吃几片。

• 其他类：
  • 酸奶：酸奶含有乳酸菌，有助于平衡肠道菌群，促进肠道吸收，有效缓解孕吐。酸奶还是优质蛋白质和钙的良好来源，对胎儿的健康发育有益。准妈妈可以选择无糖或低糖的酸奶，避免糖分摄入过多。可以在饭后 1 - 2 小时喝一杯酸奶，既能促进消化，又能缓解孕吐。
  • 坚果：坚果中含有不饱和脂肪酸、维生素 E 等物质，具有抗氧化作用，能减轻妊娠反应。适量食用还可提供能量，并促进胎儿大脑发育。但坚果的热量较高，准妈妈要注意控制食用量，每天吃一小把即可。

饮食注意事项

• 少食多餐：不要一次性进食过多，可将一日三餐分为 5 - 6 餐，每次进食量减少，这样能减轻胃部负担，缓解孕吐。比如，可以在两餐之间适当加餐，吃一些水果、坚果、饼干等小零食。
• 避免刺激性食物：油腻、辛辣、气味强烈的食物容易刺激胃肠道，加重孕吐症状，准妈妈应尽量避免食用。像油炸食品、辣椒、洋葱、咖喱等食物，在孕吐期间最好不要吃。
• 保持水分摄入：孕吐容易导致身体失水，准妈妈要注意补充水分，可多喝白开水、苏打水、淡盐水等。如果觉得白开水没有味道，也可在水中加入少量柠檬片或薄荷叶，增加口感。
• 选择易消化食物：在孕吐期间，应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等，这些食物容易被肠胃吸收，能减轻肠胃负担。

相关问答

1. 问：孕吐严重到无法进食，该怎么办？
   答：如果孕吐严重到无法进食，应及时就医。医生可能会根据情况给予静脉输液，补充营养和水分，维持身体的电解质平衡。同时，医生也可能会开具一些安全的止吐药物，帮助缓解孕吐症状。
2. 问：吃了缓解孕吐的食物后，还是吐，还要继续吃吗？
   答：即使吃了缓解孕吐的食物后还是吐，也建议继续尝试少量进食。因为进食能为身体提供必要的能量和营养，有助于维持身体正常运转。可以尝试在呕吐后休息一会儿，等感觉稍微好些时，再吃少量食物。如果一直无法进食，应及时咨询医生。
3. 问：孕吐期间可以吃保健品缓解吗？
   答：不建议自行服用保健品来缓解孕吐。在孕期，任何保健品的使用都应先咨询医生的意见。一些保健品可能含有不适合孕妇的成分，盲目服用可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。如果孕吐严重，应优先通过调整饮食和在医生指导下使用药物来缓解。
4. 问：孕吐一般会持续多久？
   答：孕吐通常在怀孕 6 周左右开始出现，多数孕妇在怀孕 12 周后症状会逐渐减轻或消失。但也有少数孕妇孕吐会持续整个孕期，具体持续时间因人而异。如果孕吐症状严重或持续时间过长，影响到身体健康，应及时就医。