感冒是生活中极为常见的病症，很多人在感冒时会遭遇失去味觉和嗅觉的困扰，这不仅影响了日常饮食体验，还会让人心里犯嘀咕，不禁发问：感冒没有味觉和嗅觉多久恢复呢？接下来，我们就详细聊聊这个问题。
感冒，医学上称为急性上呼吸道感染，多数由病毒引发，像流感病毒、鼻病毒等。当这些病毒侵入人体，鼻腔、咽喉等部位的黏膜便首当其冲受到感染，进而引发炎症反应。炎症一起，问题就来了，鼻腔内的嗅觉细胞可能会受伤或者功能出现障碍，导致嗅觉失灵；口腔和咽喉部的味觉细胞也会受到类似牵连，使得味觉减退甚至消失。
至于恢复时间，这可因人而异，没有一个绝对固定的时长。一般来讲，通常需要 3 - 14 天能好转。但具体时间还得看病情严重程度。如果是轻度感冒，炎症反应比较轻，对味觉和嗅觉细胞的影响也就较小。这种情况下，只要适当休息，做好饮食调理，必要时进行抗炎治疗，大概 3 - 5 天味觉和嗅觉就能慢慢回来了。可要是重度感冒，炎症反应强烈，持续时间又长，对味觉和嗅觉细胞的损伤更大，恢复时间就会拉长，可能要 7 - 14 天，甚至更久。
感冒后失去味觉和嗅觉，原因主要有以下这些：
- 鼻黏膜炎症：感冒时鼻黏膜会充血、水肿，分泌物也增多，这会直接让嗅觉感受器的敏感度降低，嗅觉就会减退甚至消失。而且嗅觉和味觉联系紧密，嗅觉不行了，味觉感受也会受影响。
- 鼻部阻塞：鼻腔因感冒充血发炎，容易造成阻塞，气味分子难以进入鼻腔，嗅觉自然受影响，鼻腔分泌物增多还会让嗅觉障碍更严重。
- 嗅觉神经损伤：感冒病毒有可能直接攻击嗅觉神经，致使神经受损，受损的神经无法正常传递嗅觉信号，嗅觉就丧失了。不过多数情况下，这种损伤是暂时的，随着感冒康复，神经自我修复，嗅觉能逐渐恢复。但极少数情况下，损伤可能是永久性的，那就需要进一步医疗干预了。
- 味觉细胞敏感度下降：感冒病毒同样可能影响味觉细胞，使其敏感度降低，导致味觉减退。再加上味觉和嗅觉协同作用感知食物味道，嗅觉不好，味觉感受也会变得迟钝。另外，感冒时发热也可能影响味觉神经敏感度，高温会改变味觉神经细胞功能，让人对味道的感知能力下降。还有，感冒期间身体不适，心里担忧，产生的心理压力有时也会干扰味觉和嗅觉。
为了促进味觉和嗅觉恢复，可以试试下面这些方法：
- 等待自然恢复：身体有自愈机制，感冒多由病毒感染引起，免疫系统把病毒清除后，身体各项功能包括味觉和嗅觉都会慢慢恢复正常。轻度感冒导致的味觉和嗅觉丧失，可能几天到 1 周左右就能恢复；严重些的感冒或有并发症时，恢复时间可能延长到 1 - 2 周甚至更久。
- 保持鼻腔清洁：使用盐水喷雾或鼻腔冲洗器冲洗鼻腔，能清除鼻腔内分泌物和残留病毒，改善鼻腔通气，对嗅觉恢复有帮助。冲洗时注意按照正确方法操作，比如保持头部倾斜 45 度，单侧缓慢注入液体，避免过度用力将分泌物冲入咽鼓管引发中耳炎。冲洗完轻擤鼻涕，别太用力以免损伤鼻黏膜。
- 进行嗅觉训练：可以闻一些不同气味的物品，像柠檬、丁香、玫瑰等，每天训练几次，每次闻不同气味持续几秒，然后休息一会儿再闻下一种，有助于刺激嗅觉神经，促进嗅觉恢复。
- 味觉刺激：虽说味觉受影响，但可以尝试吃一些气味浓郁、稍有刺激性的食物，刺激味觉。不过要避免吃辛辣、酸、咸等刺激性过强的食物，以免加重不适。另外，保持良好口腔卫生，常刷牙漱口，预防口腔感染，也利于味觉恢复。
- 补充营养：感冒期间要保证充足水分摄入，每天至少喝 1500mL 的水，以温水或淡茶为宜。同时注意补充营养，多吃富含维生素 C 的食物，比如柑橘类水果、猕猴桃等，还可以适当摄入含锌食物，像牡蛎、南瓜籽等，有助于身体恢复，对味觉和嗅觉恢复也有好处。
- 积极治疗感冒：这是关键，遵医嘱按时服用抗感冒药物，像解热镇痛药、抗病毒药物等，控制病情发展，随着感冒症状缓解，味觉和嗅觉也会逐渐恢复。
- 适当休息与锻炼：保证充足睡眠，让身体得到充分休息，恢复精力和抵抗力。适当进行锻炼，比如散步、慢跑等，能增强体质，提高免疫力，促进感冒康复。但锻炼要适度，别过度劳累，还要注意别受凉，以免加重病情。
最后，给大家分享几个关于感冒失去味觉和嗅觉的常见问答：
- 问：感冒好了味觉和嗅觉还没恢复，怎么办？
答：如果感冒痊愈后，味觉和嗅觉长时间没恢复，建议及时就医，排查是否存在其他疾病，像是否有嗅觉神经永久性损伤、是否引发了其他影响味觉嗅觉的并发症等，以便针对性治疗。 - 问：儿童感冒失去味觉和嗅觉，恢复时间和大人一样吗？
答：一般来说，儿童身体恢复能力相对较强，如果是轻度感冒导致味觉和嗅觉丧失，恢复时间可能比大人稍短，大概 3 - 7 天。但如果是严重感冒，恢复时间和大人差不多，也可能需要 1 - 2 周，具体也要看孩子个体情况。 - 问：感冒期间用了抗生素，味觉嗅觉恢复会受影响吗？
答：如果是病毒感染引起的感冒，使用抗生素通常对味觉和嗅觉恢复没有直接影响，因为抗生素对病毒无效。但如果感冒合并了细菌感染，合理使用抗生素控制感染，有利于整体病情恢复，进而促进味觉和嗅觉恢复。不过部分抗生素可能有副作用影响味觉，但这种情况相对较少。 - 问：老年人感冒后失去味觉和嗅觉，恢复会更慢吗？
答：是的，老年人身体机能衰退，免疫力相对较弱，感冒后失去味觉和嗅觉，恢复时间往往比年轻人更长。一般可能需要 1 - 2 周，甚至部分老人因基础疾病等因素，恢复时间会超过 2 周。如果长时间未恢复，一定要及时就医。