晕车呕吐后，身体往往会陷入不适状态，此时选择合适的食物进行调理，能够有效缓解不适症状。下面就为大家详细介绍晕车呕吐后适宜食用的食物，以及晕车呕吐的原因与更多缓解办法。

晕车呕吐的原因

1. 前庭功能敏感：内耳的前庭器官是人体重要的平衡感受器，当我们乘车时，车辆的颠簸、加速、减速、转弯等运动，都会刺激前庭器官中的感受器。对于前庭功能较为敏感的人来说，这种刺激更容易激活感受器，向大脑传递强烈的信号，从而引发恶心、呕吐等晕车症状。例如，一些人在乘坐较为颠簸的山路车辆时，晕车反应会格外强烈。
2. 视觉与位置感冲突：乘车过程中，眼睛所看到的画面与身体实际感受到的位置和运动状态不一致，就会导致大脑接收到相互矛盾的信息。比如当我们坐在车内看手机、看书时，眼睛聚焦在相对静止的物体上，但身体却随着车辆在移动，这种视觉与位置感的冲突，会使大脑陷入 “混乱”，进而引发眩晕和恶心，刺激呕吐中枢，导致晕车呕吐。
3. 气味和味道影响：车厢内的各种气味，如汽油味、皮革味、食物散发的味道等，都可能成为晕车的诱因。这些气味会通过嗅觉神经刺激大脑，影响神经系统的正常调节，尤其是对气味敏感的人群，更容易在闻到这些气味后出现晕车症状，进而引发呕吐。
4. 疲劳和睡眠不足：当身体处于疲劳状态或者睡眠不足时，整体的生理机能会下降，身体的耐受性和调节能力也会减弱。此时乘车，身体对车辆运动刺激的适应能力变差，就更容易出现晕车症状，恶心、呕吐等不适反应也会随之而来。例如，经过长时间工作后未得到充分休息就乘车，晕车的概率会大大增加。
5. 胃肠功能紊乱：车辆的震动会直接作用于胃肠道，导致胃肠道蠕动出现异常。胃内的食物在这种异常蠕动下反复震荡，可能会压迫胃壁神经，使迷走神经兴奋性增高，通过神经反射诱发恶心呕吐。特别是在空腹或者过饱的状态下乘车，胃肠功能本身就不稳定，更容易受到车辆震动的影响，加重晕车呕吐的症状。
6. 精神紧张焦虑：情绪状态对晕车也有着重要影响。当人精神紧张时，交感神经系统会被激活，促使肾上腺素分泌增加，这会引起胃肠血管收缩、胃酸分泌异常，从而导致胃部不适。同时，紧张的心理状态还会放大前庭系统的敏感度，形成一个恶性循环，进一步加重晕车症状，引发呕吐。比如第一次乘坐长途汽车的人，由于对未知行程的担忧，精神高度紧张，就很容易晕车呕吐。

晕车呕吐后可吃的食物

1. 水：呕吐会导致身体丢失大量水分和电解质，引发脱水现象。因此，晕车呕吐后首先要补充水分。建议选择常温的白开水，它温和不刺激，能够迅速补充身体流失的水分，维持身体的正常代谢。也可以适量饮用淡茶水，茶叶中的成分有助于舒缓身体，但要避免饮用含糖饮料，因为糖分可能会加重胃部负担，而碳酸饮料产生的气体也可能导致胃部不适加剧。
2. 清淡的流质或半流质食物
   • 小米粥、白米粥：小米和大米富含碳水化合物，容易被人体消化吸收，能够为身体提供能量。煮成粥后质地软糯，对胃肠道的刺激小，还能在胃黏膜表面形成一层保护膜，缓解胃部不适。可以在粥中加入少量的盐，补充因呕吐丢失的电解质。
   • 鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹后，质地细腻，营养丰富且容易消化。它能够为身体补充营养，帮助恢复体力，同时不会给胃肠造成太大负担。
   • 软面条：面条属于易消化的主食，煮软后加入适量的清汤，如鸡汤（撇去上层油脂）、蔬菜汤等，既能补充能量，又能提供一定的水分和营养。面条的碱性还可以中和胃酸，减轻胃部的灼烧感。
   • 果汁、蔬菜汁：选择新鲜水果和蔬菜榨成的汁，如橙汁、苹果汁、胡萝卜汁等。它们富含维生素和矿物质，能够补充身体所需营养，增强身体的抵抗力。但要注意，果汁需稀释后饮用，避免糖分过高，且蔬菜汁不宜添加过多调料，保持清淡。

3. 水果
   • 西瓜：水分含量高，能够补充身体因呕吐丢失的水分，起到清热解暑、止渴的作用。其清甜的口感还能缓解口中的异味，让身体感觉更舒适。
   • 橙子：富含维生素 C，有助于增强免疫力，提高身体对晕动病的耐受性。橙子散发的清香气味也能起到一定的舒缓作用，减轻恶心感。可以直接食用橙子果肉，也可榨成橙汁饮用。
   • 苹果：含有鞣酸、有机碱等物质，具有收敛作用，能缓解胃肠道不适，中和胃酸，减轻胃部的不适症状。将苹果切成小块食用，方便咀嚼和消化。
   • 草莓：味道鲜美，富含多种维生素和矿物质。其酸甜的口感可以刺激食欲，缓解晕车后食欲不振的情况，同时对胃部不适也有一定的缓解作用。

4. 其他食物
   • 生姜：生姜中含有的姜辣素等成分，具有促进消化、缓解恶心呕吐的作用。可以将生姜切成薄片，直接咀嚼 1 - 2 片，让生姜的有效成分刺激口腔和胃肠道的神经末梢，从而缓解晕车后的不适。也可以用生姜煮水，制成姜茶饮用，效果更佳。如果觉得生姜的味道难以接受，还可以选择含服姜糖，同样能起到一定的作用。
   • 薄荷：薄荷具有清凉的特性，能够刺激口腔和咽喉的神经末梢，起到止吐和提神醒脑的作用。可以嚼食薄荷口香糖或薄荷糖，让薄荷的清凉感在口中散开，缓解恶心症状。也可以泡一杯薄荷茶，慢慢饮用，薄荷茶的香气和清凉感能有效舒缓胃部不适，改善晕车后的头晕脑胀感。
   • 酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌等益生菌，能够调节肠道菌群平衡，促进消化。晕车呕吐后，胃肠道功能可能会受到影响，饮用酸奶有助于恢复肠道正常功能，减少消化不良等问题，从而减轻晕车带来的不适感。但要选择低糖或无糖的酸奶，避免糖分过多加重胃肠负担。
   • 苏打饼干：呈碱性，能够中和胃酸，缓解晕车后可能出现的胃酸过多、烧心等症状。在感到胃部不适时，适量吃 2 - 3 片苏打饼干，可在一定程度上减轻胃部的灼烧感。且饼干质地较干，食用时要注意适量饮水，避免噎食。

其他缓解方法

1. 穴位按压
   • 内关穴：位于手腕横纹上三横指（约 2 寸）处，两根肌腱之间。用拇指指腹持续按压内关穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，按压 3 - 5 分钟，可起到止呕安神的作用。
   • 合谷穴：在手背，第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧的中点处。用一只手的拇指指尖，用力按压另一只手的合谷穴，同样按压 3 - 5 分钟，可调节自主神经功能，缓解晕车不适。
   • 风池穴：在颈后发际两侧凹陷中。用双手食指和中指并拢，分别按揉两侧风池穴，按揉时力度由轻到重，以局部有酸胀感并向头部放散为佳，每次按揉 3 - 5 分钟，能改善脑部供血，减轻头晕症状。

2. 调整呼吸：采用腹式深呼吸法，找一个舒适的位置坐下或躺下，放松身体。吸气时，用鼻子慢慢吸气，让腹部逐渐隆起，感觉气息充满整个腹部，持续 4 秒；然后屏住呼吸 2 秒；接着用嘴巴慢慢呼气，让腹部逐渐收缩，将气息完全呼出，持续 6 秒。如此重复 10 - 15 次。这种呼吸方式能够激活副交感神经，降低身体的紧张感，减轻恶心的感觉。同时，尽量选择空气流通良好的地方进行呼吸，避免吸入车厢内的异味，可进一步增强缓解效果。
3. 闭目养神：找一个安静、舒适的地方平卧，将头部适当垫高，约 15 度左右，这样可以减少前庭器官受到的刺激。闭上眼睛，减少外界视觉信息的干扰，避免视觉与前庭信号冲突加重晕车症状。如果周围环境光线较强，可以佩戴遮光眼罩，营造黑暗的环境，有助于放松身心。此外，还可以在耳后敷上冷毛巾，每次冷敷时间不宜超过 5 分钟，冷刺激能够减轻迷路水肿，缓解头晕等不适，但要注意避免毛巾过冷刺激皮肤。
4. 补充电解质：除了通过食物补充水分和电解质外，还可以专门补充电解质溶液。例如，自制淡盐水，在 500 毫升温开水中加入 1 克盐，搅拌均匀后，小口频繁饮用，可预防脱水引起的头晕等症状加重。也可以购买口服补液盐，按照说明书冲调后饮用，口服补液盐中含有葡萄糖和多种电解质，能促进肠黏膜对水分和电解质的吸收，帮助身体更快恢复。同时，多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于调节神经肌肉功能，维持身体正常的生理状态。

相关问答

1. 问：晕车呕吐后可以马上吃水果吗？
   • 答：晕车呕吐后，如果感觉胃部不适症状有所缓解，可以适量吃一些常温、质地较软的水果，如香蕉、苹果等。但要注意避免立即吃冰镇水果，以免刺激胃肠道，加重不适。如果呕吐后仍感觉恶心明显，建议先稍作休息，待不适减轻后再进食水果。

2. 问：喝碳酸饮料能缓解晕车呕吐后的不适吗？
   • 答：不建议喝碳酸饮料缓解晕车呕吐后的不适。碳酸饮料中含有大量气体，饮用后可能会导致胃部胀气，加重胃部负担，使恶心、呕吐等不适症状加剧。且碳酸饮料中的糖分也可能刺激胃酸分泌，不利于胃部恢复。

3. 问：晕车呕吐后吃辛辣食物会怎样？
   • 答：晕车呕吐后，胃肠道处于较为脆弱的状态，此时吃辛辣食物，如辣椒、花椒等，会强烈刺激胃肠道黏膜，导致胃肠蠕动紊乱，加重恶心、呕吐、腹痛等不适症状，还可能引起胃部灼烧感，延长身体恢复时间，因此应避免食用辛辣食物。

4. 问：吃巧克力能缓解晕车后的疲劳吗？
   • 答：巧克力含有一定的糖分和咖啡因，能够在一定程度上快速补充能量，缓解身体的疲劳感。但由于其糖分较高，且比较甜腻，可能会加重胃部负担，尤其是在晕车呕吐后，胃部功能尚未恢复，所以不建议大量食用。如果想吃，可以少量吃一点，观察胃部反应。

5. 问：晕车呕吐后多久可以正常饮食？
   • 答：一般来说，晕车呕吐后 2 小时内，建议先从清淡的流质或半流质食物开始尝试进食，如米汤、藕粉等。如果进食后没有不适反应，可逐渐过渡到软面条、粥等食物。在接下来的 4 - 6 小时内，根据身体恢复情况，逐步恢复到正常饮食，但仍要避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。每个人的恢复情况不同，应以自身感觉舒适为准，若进食后再次出现不适，应暂停进食并咨询医生。