在生活中，我们常常会看到一些人怎么吃都不胖，体型偏瘦。排除因遗传、疾病等因素，很多时候这是由于脾胃吸收不好导致的。脾胃在人体的消化吸收过程中起着至关重要的作用，就如同一个食物加工厂，负责将我们吃进去的食物转化为营养物质，输送到全身各处。一旦脾胃功能不佳，食物无法被充分消化吸收，即便摄入再多的食物，身体也难以获得足够的营养来增加体重，还可能会出现食欲不振、腹胀、腹泻等不适症状。接下来，就让我们一起深入了解脾胃吸收不好的瘦人该如何科学增肥。
脾胃吸收不好的原因分析
- 饮食因素：长期饮食不规律，如不吃早餐、晚餐吃得过晚或过多，会打乱脾胃正常的工作节奏。偏爱生冷食物，像冰淇淋、生鱼片，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，易损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能。另外，过度节食或暴饮暴食，也会让脾胃不堪重负，无法正常消化吸收食物。
- 生活习惯：长期熬夜会使身体各器官得不到充分休息，脾胃也不例外。缺乏运动则会导致胃肠蠕动减慢，脾胃功能逐渐减弱。还有过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，长期处于疲劳状态，都会损伤脾胃之气，影响脾胃的正常运转。
- 情绪因素：中医讲 “脾在志为思”，过度思虑、焦虑、抑郁等不良情绪，会导致脾胃气机不畅，运化失常。比如，有些人在压力大时会出现食欲不振、消化不良的情况，这就是情绪对脾胃的影响。
- 疾病因素：一些慢性疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎等，会直接影响脾胃的消化吸收功能。此外，长期服用某些药物，如抗生素、泻药等，也可能对脾胃造成损伤。
针对脾胃吸收不好的增肥方法
- 饮食调理
- 选择易消化、营养丰富的食物：像山药，它具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可蒸着吃，也可煮粥、煲汤；小米有健脾和胃的作用，煮小米粥是不错的选择；南瓜能补中益气、消炎止痛，可做成南瓜粥、南瓜饼；鸡蛋羹富含优质蛋白质，容易被人体吸收；鱼肉富含蛋白质且肉质鲜嫩，易于消化。这些食物既能补充营养，又不会给脾胃造成太大负担。
- 增加高蛋白、高热量食物的摄入：适量吃些瘦肉、鸡肉、牛肉等，可补充优质蛋白质，促进肌肉生长。全脂奶制品含有丰富的蛋白质和脂肪，坚果如杏仁、腰果、核桃等，富含优质脂肪、蛋白质和维生素，能为身体提供较高的热量。不过，要注意控制食用量，避免因摄入过多而引起消化不良。
- 遵循少食多餐原则：把一日三餐分成五到六餐，每餐吃到七八分饱。这样既能保证身体摄入足够的营养，又能减轻脾胃每次的消化负担，让脾胃有足够的时间和精力去消化吸收食物。例如，在两餐之间可以吃一些水果、酸奶、坚果等作为加餐。
- 注重食物烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸、油煎、烧烤等。因为蒸、煮、炖出来的食物比较软烂，易于消化。比如，将肉类做成肉丸、肉饼来蒸，或者炖汤喝；蔬菜可以水煮后凉拌，这样能最大程度保留食物的营养成分，减轻脾胃的消化压力。
- 避免食用刺激性食物：生冷食物，如冷饮、生拌凉菜等，会使脾胃受寒，影响运化功能；辛辣食物，如辣椒、大蒜、芥末等，容易刺激胃肠道黏膜，加重脾胃负担；油腻食物，如油炸食品、肥肉等，不易消化，会阻碍脾胃的正常运作。因此，脾胃吸收不好的人要尽量避免食用这些刺激性食物。
- 药物调理
- 中药调理：可在医生的指导下，服用一些健脾益胃的中药或中成药。比如人参健脾丸，具有健脾益气、和胃止泻的功效，适用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状；参苓白术散，能补脾胃、益肺气，用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力；补中益气丸，有补中益气、升阳举陷的作用，可改善脾胃虚弱、中气下陷所致的泄泻、脱肛、阴挺，症见体倦乏力、食少腹胀、便溏久泻、肛门下坠或脱肛、子宫脱垂等。
- 促进消化的药物：如果存在消化不良的情况，可适当服用一些促进消化的药物，如健胃消食片，它能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解腹胀、食欲不振等症状；多酶片含有多种消化酶，可促进食物的分解和吸收，增强消化功能。
- 益生菌制剂：肠道菌群失调也会影响脾胃的吸收功能，适当补充益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等，有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，促进营养物质的吸收。
- 运动锻炼
- 有氧运动：散步是一种简单且有效的运动方式，饭后半小时左右散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，每次散步 30 分钟到 1 小时为宜。慢跑也不错，它能提高身体代谢率，增强体质，但要注意运动强度适中，避免过度劳累，每周可进行 3 到 5 次，每次 20 到 30 分钟。太极拳动作舒缓，能够调节呼吸，增强心肺功能，同时促进脾胃的运化功能，可每天练习 1 到 2 次。
- 腹部按摩：每天早晚进行腹部按摩，可促进胃肠血液循环，增强脾胃功能。具体方法是：平卧在床上，放松身体，将双手搓热后，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩 5 到 10 分钟，力度适中，以腹部微微发热为宜。
- 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如三角式、树式、猫牛式等，有助于促进身体的血液循环，增强腹部肌肉力量，改善脾胃功能。每周可进行 2 到 3 次瑜伽练习，每次练习时间根据个人情况而定，一般为 30 到 60 分钟。
- 生活作息调整
- 保证充足睡眠：睡眠是身体修复和调养的重要时间，脾胃也在这个过程中得到休息和恢复。每天应保证 7 到 8 小时的高质量睡眠，尽量晚上 11 点前入睡，让脾胃在夜间能正常进行自我修复和调整，从而更好地发挥消化吸收功能。
- 注意腹部保暖：脾胃喜暖怕寒，尤其是在季节交替、气温变化较大时，要注意腹部保暖。可适当增添衣物，避免受寒。晚上睡觉时，要盖好被子，防止腹部着凉。还可以使用热水袋热敷腹部，每次热敷 15 到 20 分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，有助于促进腹部血液循环，缓解脾胃虚寒的症状。
- 减少压力：长期处于高压力状态会影响脾胃功能，要学会通过各种方式缓解压力。比如，每天花 15 到 30 分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松；也可以每周进行 1 到 2 次瑜伽或普拉提练习，这些运动不仅能锻炼身体，还能帮助减轻压力；此外，与朋友聚会、聊天，分享生活中的喜怒哀乐，也能有效缓解心理压力，保持心情舒畅，有利于脾胃的健康。
- 中医理疗
- 针灸：通过针刺特定穴位，如足三里、中脘、脾俞、胃俞等，可调节脾胃功能，促进气血运行，增强脾胃的运化能力。足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，是常用的保健穴位，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效；中脘在上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸，能和胃健脾、降逆利水；脾俞在背部，第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，可健脾和胃、利湿升清；胃俞在背部，第 12 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸，能和胃健脾、理中降逆。一般每周进行 2 到 3 次针灸治疗，具体疗程需根据个人情况由医生确定。
- 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。可艾灸足三里、神阙、关元等穴位。神阙即肚脐，艾灸此处能温补元阳、健运脾胃；关元在下腹部，前正中线上，脐中下 3 寸，有培元固本、补益下焦之功。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，每次艾灸时间为 15 到 20 分钟，每周可进行 2 到 3 次。
- 推拿：专业的推拿按摩可促进脾胃的消化吸收功能。常见的推拿手法有揉腹、捏脊等。揉腹前面已经提到，捏脊是沿着脊柱两侧，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住皮肤，拇指、食指前移，提拿皮肉，自下而上，双手交替捻动向前推进，从尾椎骨开始，一直捏到颈部大椎穴，每次捏 3 到 5 遍。建议每周进行 1 到 2 次推拿，可由专业推拿师操作。
常见问答
- 脾胃吸收不好的人，喝牛奶能增肥吗？
- 牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，理论上有助于增肥。但对于脾胃吸收不好的人来说，有些人可能存在乳糖不耐受的情况，饮用牛奶后会出现腹胀、腹泻等不适症状，反而不利于营养吸收和增肥。如果没有乳糖不耐受，可选择全脂牛奶，每天适量饮用，一般 250 到 500 毫升，同时观察身体反应。若饮用后出现不适，可尝试喝酸奶，酸奶经过发酵，更易于消化吸收。
- 增肥过程中，体重一直没有增加怎么办？
- 首先要检查增肥方法是否正确执行。比如饮食上，是否保证了足够的热量和营养摄入，是否遵循了少食多餐原则，食物烹饪方式是否恰当；运动方面，是否过度运动导致消耗过多热量，运动强度和时间是否合适；生活作息是否规律，睡眠是否充足等。如果这些方面都做到位了，体重仍未增加，建议及时就医，排查是否存在其他疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，这些疾病也可能导致身体消瘦，即使进行增肥措施也效果不佳。
- 中药调理脾胃吸收，一般需要多久能看到增肥效果？
- 中药调理脾胃吸收是一个循序渐进的过程，每个人的体质和病情不同，见效时间也因人而异。一般来说，对于病情较轻、体质较好的人，可能服用中药 1 到 2 周后，脾胃功能会有所改善，如食欲增加、腹胀减轻等，但体重增加可能需要 1 到 2 个月甚至更长时间才能看到明显效果。而对于病情较重、体质较弱的人，调理时间可能会更长，可能需要连续服用中药 3 个月以上，甚至半年到一年，才会逐渐看到体重上升。在服用中药调理期间，要严格按照医生的嘱咐按时服药，并注意饮食和生活习惯的调整，这样才能更好地发挥中药的疗效，促进体重增加。
- 运动对脾胃吸收不好的瘦人增肥有什么作用？会不会越运动越瘦？
- 适度运动对脾胃吸收不好的瘦人增肥有积极作用。一方面，运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，使食物消化吸收更顺畅；另一方面，运动可以提高身体代谢率，增加食欲，让身体摄入更多营养。但要注意运动强度和方式，避免过度运动。如果运动强度过大，消耗的热量过多，超过了摄入的热量，就可能导致越运动越瘦。选择如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动和一些简单的腹部按摩等，既能增强脾胃功能，又不会造成过度消耗，有助于增肥。
- 增肥成功后，如何保持体重稳定？
- 增肥成功后，仍要保持规律的饮食和生活习惯。饮食上，继续保证营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免暴饮暴食和过度节食，可适当减少加餐次数，但仍要注意三餐定时定量。生活作息方面，依旧要保证充足睡眠，避免熬夜，让脾胃能持续正常工作。运动也要坚持，但可根据自身情况适当调整运动强度和时间，维持身体代谢水平。同时，保持良好的心态，避免因情绪波动影响脾胃功能和体重。定期监测体重，若发现体重有明显变化，及时调整饮食、运动和生活方式。
脾胃吸收不好的瘦人想要增肥，需要从饮食、药物、运动、生活作息等多个方面综合调理，并且要有足够的耐心和毅力，坚持长期执行这些方法，才能逐渐改善脾胃功能，实现健康增肥的目标。