血压，作为反映我们身体健康状况的重要指标之一，时刻影响着身体各器官的正常运转。正常情况下，成人的收缩压应处于 90 至 139mmHg 之间，舒张压在 60 至 89mmHg 范围。当收缩压低于 90mmHg，和（或）舒张压低于 60mmHg 时，就属于血压低的范畴了。血压低可能会让人感到头晕目眩、四肢乏力，严重时甚至会影响日常生活。那么，血压低吃什么补呢？别着急，接下来就为大家详细介绍。

血压低的原因

在探讨吃什么补之前，我们先来了解一下血压低是怎么形成的。

1. 生理性因素：有些人天生血压就偏低，像体型较为瘦弱的女性，她们的血管相对细一些，血液流动时对血管壁产生的压力也就较低，这种属于生理性低血压，一般对健康没太大影响，很多时候是在体检时偶然发现的。另外，体位突然改变，比如从躺着或蹲着的姿势迅速站起来，血液会因重力作用快速流向身体下部，导致脑部供血不足，引发短暂的低血压，这种情况在老年人和长期卧床后突然起身的人身上比较常见 。
2. 药物因素：一些药物在治疗疾病的同时，可能会带来低血压的副作用。例如降压药，如果使用剂量过大，就会过度降低血压。部分抗抑郁药物会影响神经系统对血管的调节，使得血管扩张，血压降低。还有治疗心脏病的硝酸酯类药物，虽能扩张血管改善心脏供血，但使用不当也会造成血压下降。所以，服用这些药物时一定要严格遵循医嘱，密切关注血压变化 。
3. 病理性因素：许多疾病都可能引发低血压。心脏疾病是常见原因，比如心力衰竭时，心脏泵血功能减弱，无法为全身提供足够血液，导致血压下降。内分泌紊乱也会影响血压，像甲状腺功能减退症患者，甲状腺激素分泌不足，身体代谢减缓，就可能出现低血压症状。严重感染如败血症，细菌释放毒素使血管扩张，有效循环血量相对不足，进而引起血压降低。此外，大量失血，无论是外伤导致的急性失血，还是消化道溃疡等慢性失血，都会使体内血容量减少，造成血压下降 。

血压低的饮食调理

针对血压低的状况，合理饮食能起到一定的改善作用。

1. 补充盐分：适量增加食盐摄入，有助于提升血容量，改善血压。因为钠离子能增加血管内晶体渗透压，留住水分。但要注意控制量，避免长期高盐饮食带来其他健康风险，每天的食盐摄入量可控制在 6 - 8 克左右。可以适当饮用淡盐水，或者在烹饪时稍微多放一点点盐 。
2. 摄入高蛋白食物：蛋白质对血管健康有益，能帮助稳定血压。像牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。这些食物能够增强体质，提高血压。例如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，每周吃 2 - 3 次鱼肉等 。
3. 食用含铁丰富的食物：铁元素是造血的重要原料，缺铁性贫血可能导致低血压。所以多吃一些含铁丰富的食物，如猪肝、鸭血、猪血、虾、菠菜等，可以增加血容量，从而提升血压。比如每周可以吃 1 - 2 次猪肝，每次 50 - 100 克 。
4. 选择补气益血的食物：莲子、桂圆、大枣、黄芪、枸杞等食物具有补气养血的功效，对于因气血不足导致的低血压有较好的改善作用。可以用这些食材煮粥、炖汤或者泡水喝。例如，用桂圆、红枣、枸杞一起泡水，每天饮用；或者煮莲子粥，每周吃 3 - 4 次 。
5. 多吃新鲜蔬果：苹果、橙子、香蕉、菠菜、大白菜、洋葱等新鲜蔬果富含维生素 C、钾等营养素，有助于维持血压稳定。维生素 C 能够提升血管韧性，促进血液循环；钾元素对维持心脏正常功能和血压稳定也有帮助。每天应保证摄入足够量的新鲜蔬菜和水果，蔬菜摄入量在 300 - 500 克，水果摄入量在 200 - 350 克 。
6. 高能量小食：低血压患者可适量食用坚果、全麦面包、奶酪等高能量食物以防低血糖，避免头晕乏力。在两餐之间，如果感觉有些头晕、乏力，可能是血糖偏低导致的，可以吃一小把坚果，如杏仁、腰果等，或者吃一片全麦面包搭配一点奶酪 。
7. 适量饮用咖啡或红茶：咖啡因有助于暂时提高血压，低血压患者可以在早上适量饮用咖啡或红茶。但不建议晚上饮用，以免引起失眠或心悸等不适。一般每天饮用咖啡或红茶不超过 2 杯，且不要空腹饮用 。

血压低的其他调理方法

除了饮食，还有一些其他方面也有助于改善血压低的情况。

1. 适度运动：每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如快走、游泳、太极拳、八段锦等，可以增强体质，促进血液循环，有助于改善低血压症状。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累 。
2. 水分摄入：多喝水，保持充足的水分摄入，有助于增加血容量，提升血压。每日饮水量分 6 - 8 次摄入，每次 200 - 300 毫升为宜，不要一次性大量饮水。除了白开水，也可以适量饮用一些含电解质的运动饮料 。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体的自我调节和恢复。每晚尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间 。
4. 缓慢改变体位：对于容易出现体位性低血压的人，在起床、站立时动作要缓慢，避免突然改变体位，防止血压突然下降导致头晕摔倒 。
5. 中药调理：在中医师的指导下，可以使用一些中药调理低血压。比如气血两虚型可选用生脉饮，含有人参、麦冬等成分；阳虚型适用右归丸，含肉桂、附子等温阳药材。也可以用黄芪、当归、党参等药材煲汤，每周 2 - 3 次。但中药调理一定要遵循专业医生的建议 。

血压低相关问答

1. 血压低的人能吃芹菜吗？：芹菜有一定的降压作用，但对于血压低的人来说，适量食用一般不会对血压造成明显不良影响。而且芹菜富含维生素、膳食纤维等营养成分，对身体健康有益。不过，如果血压低的同时伴有胃肠道不适等情况，大量食用芹菜可能会加重不适，所以要根据自身情况合理食用 。
2. 低血压患者可以喝酒吗？：不建议低血压患者喝酒。酒精可能会扩张血管，导致血压进一步降低，加重低血压症状，如头晕、乏力等。此外，长期饮酒还可能对心脏、肝脏等器官造成损害，影响身体健康 。
3. 孕妇血压低该怎么补？：孕妇血压低首先要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、铁、维生素的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等。可以适当增加盐分摄入，但要注意不要过量。同时，要多休息，避免劳累和长时间站立。如果血压低症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行调理 。
4. 老人血压低吃什么保健品好？：一般不建议老人盲目服用保健品来提升血压。如果老人血压低，可以先通过调整饮食结构，保证营养摄入，如多吃富含优质蛋白、铁、维生素 B12 等的食物。如果需要额外补充营养，也应在医生或营养师的指导下选择合适的营养补充剂，如缺铁性贫血导致血压低的老人，可在医生指导下补充铁剂和维生素 C 。