怀孕初期，即怀孕的前 12 周，是胚胎发育的关键时期，孕妇需要特别关注自身的身体状况和生活习惯，以确保胎儿的健康发育。这一阶段，孕妇的身体会发生一系列变化，如激素水平波动、恶心呕吐、疲劳嗜睡等。了解并遵循正确的注意事项，对孕妇和胎儿的健康至关重要。接下来，我们就详细聊聊孕初期的注意事项。
一、及时确认怀孕与产检
在月经推迟一周左右，就可以通过验孕棒或验孕试纸进行初步检测。当确定怀孕后，应尽快前往医院进行检查，以确认是否为宫内妊娠，排除宫外孕的风险。一般在怀孕 6-8 周时，医生会建议进行第一次产检，检查项目通常包括血 HCG（人绒毛膜促性腺激素）、孕酮水平测定以及 B 超检查。血 HCG 和孕酮水平能反映胚胎的发育情况，若数值异常，可能提示存在问题。B 超检查则能直观看到孕囊的位置和大小，判断是否有胎芽和胎心搏动。后续，也需按照医生的建议定期产检，以便及时发现和处理孕期可能出现的各种状况。
二、营养补充
- 叶酸：从备孕期开始，就建议每日补充 400-800 微克叶酸，怀孕后的前三个月更是要坚持服用。叶酸对预防胎儿神经管畸形起着关键作用。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果等。但食物中的叶酸不稳定，因此，医生通常会建议额外补充叶酸制剂。
- 蛋白质：蛋白质是胎儿发育的基础，孕妇应保证充足的蛋白质摄入。像鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、适量的鱼肉或鸡肉。
- 铁：孕期对铁的需求增加，为预防缺铁性贫血，要常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、红肉（牛肉、猪肉）等。同时，搭配富含维生素 C 的食物一起食用，能促进铁的吸收，比如在吃含铁食物时，吃些橙子、猕猴桃等水果。
- 钙：钙对胎儿骨骼和牙齿发育很重要。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙。若孕妇缺钙，可能会出现腿部抽筋等症状。如果日常饮食无法满足钙的需求，可在医生指导下补充钙剂。
- 其他营养素：多吃新鲜的蔬菜水果，确保摄入足够的维生素和矿物质。比如苹果、香蕉、青菜、胡萝卜等。但要注意，水果虽好，也不能过量食用，以免因糖分摄入过多导致体重增长过快或妊娠期糖尿病。
三、饮食禁忌
- 油腻、辛辣、刺激性食物：孕早期，许多孕妇会出现恶心、呕吐等早孕反应，这类食物可能会加重这些不适症状，应尽量少吃。像油炸食品、辣椒、花椒、芥末等都要控制食用量。
- 生冷食物：生鱼片、生肉、生蚝等生冷食物，可能携带寄生虫或细菌，孕妇食用后，有感染风险，进而影响胎儿健康，所以要避免食用。此外，未彻底清洗干净的蔬菜水果也可能存在病菌，务必清洗干净后再食用。
- 高糖食物：糖果、糕点、甜饮料等高糖食物，热量高且营养价值低，过多食用易导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病的发病几率，不利于孕妇和胎儿的健康，应减少这类食物的摄入。
- 高盐食物：过量的盐摄入可能引发孕妇水肿和高血压，因此要控制盐分摄入，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等。日常烹饪时，也应少放盐。
- 含咖啡因的饮料：咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，摄入过多可能影响胎儿发育，孕妇每天咖啡因摄入量应控制在 200 毫克以下（大约一杯咖啡的量）。若孕妇对咖啡因敏感，最好避免饮用。
- 酒精：酒精会对胎儿造成严重损害，可导致胎儿酒精综合征，引起胎儿生长发育迟缓、智力低下等问题，整个孕期都应严格避免饮酒。
四、生活习惯
- 睡眠：怀孕初期，孕妇容易感到疲劳，充足的睡眠对身体恢复和胎儿发育非常重要。每天应保证 7-9 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于维持孕妇的身体状态，提高免疫力。
- 运动：可以进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动能促进血液循环，增强体质，缓解孕期不适，还能帮助孕妇控制体重。但要注意避免剧烈运动和长时间站立，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。例如，每天可以散步 30 分钟左右，或者每周进行 2-3 次孕妇瑜伽练习。
- 避免劳累：不要提重物，避免长时间从事重体力劳动或过度劳累，以免引发流产。职场孕妈若身体感到不适，可根据自身情况申请适当休假，调整工作强度。
- 穿着：选择宽松、透气的衣物，避免紧身衣服对腹部造成压迫。鞋子也要选择舒适、轻便、防滑的，尽量不穿高跟鞋，防止因重心不稳而摔倒，危及孕妇和胎儿安全。
- 个人卫生：注意保持个人卫生，勤洗手，勤换洗衣物，尤其是贴身衣物。女性私处的卫生也很关键，要每天用清水清洗，保持外阴清洁干燥，预防泌尿系统感染和妇科疾病。
- 避免有害物质：孕妇要远离烟草、酒精和有害化学物质。吸烟和饮酒会增加流产、早产和胎儿畸形的风险，不仅孕妇不能吸烟饮酒，还要避免处于二手烟环境中。同时，像染发剂、杀虫剂、油漆等化学物质，以及 X 射线、放射性物质等辐射，都可能对胎儿发育造成不良影响，应尽量避免接触。如果工作环境中存在这些危险因素，建议与上级沟通，调整工作岗位。
五、心理调节
怀孕初期，孕妇体内激素水平的变化，加上对胎儿健康的担忧等，容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁等。而不良情绪可能影响胎儿的发育，因此保持良好的心态至关重要。孕妇可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、散步、与家人朋友交流等方式放松心情，缓解压力。家人也应给予孕妇更多的关心和支持，理解她们的情绪变化，帮助她们平稳度过孕期。若孕妇感觉情绪问题严重，自我调节效果不佳，可寻求专业心理咨询师的帮助。
六、其他注意事项
- 性生活：怀孕初期，胚胎着床尚不稳定，性生活容易刺激子宫收缩，导致流产，所以应避免性生活。一般建议在怀孕 12 周后，根据孕妇身体状况和医生建议，再决定是否恢复性生活。
- 用药：怀孕早期是胎儿各个器官发育的关键时期，此时盲目用药极易影响胎儿发育，造成胎儿畸形。因此，孕妇若身体不适，不要自行服药，务必在医生的指导下，服用对胎儿生长发育无碍的药物。即使是一些常见的非处方药，也需谨慎使用。
- 预防疾病：孕妇在孕初期身体抵抗力相对较弱，要注意预防感冒、流感等疾病。在疾病流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。如果必须前往，可佩戴口罩。同时，注意根据天气变化增减衣物，避免着凉。
下面是一些关于孕初期的常见问答，希望能帮助大家更好地了解孕初期的相关知识：
- 问：孕初期感冒了怎么办？
答：如果症状较轻，可通过多喝水、多休息、多吃蔬菜水果等方式缓解。若症状严重，应及时就医，告知医生自己已怀孕，医生会根据具体情况选择对胎儿相对安全的药物进行治疗。 - 问：孕初期肚子隐隐作痛正常吗？
答：怀孕初期，子宫逐渐增大，可能会引起腹部隐隐作痛，若疼痛不剧烈，且没有阴道出血等其他异常症状，一般属于正常现象。但如果腹痛剧烈或伴有阴道出血，需立即就医，排除宫外孕、先兆流产等异常情况。 - 问：孕初期可以使用护肤品吗？
答：可以使用护肤品，但要选择成分安全、温和、无刺激的孕妇专用护肤品。避免使用含有重金属（如铅、汞）、激素、香料等有害成分的产品。 - 问：孕初期需要穿防辐射服吗？
答：目前对于日常生活中的辐射是否会对胎儿造成影响尚无定论。若孕妇工作环境中辐射源较多，如在机房等场所工作，可考虑穿着防辐射服；若生活和工作环境辐射较少，也可不穿。防辐射服并不能完全屏蔽辐射，保持良好的生活习惯更为重要。 - 问：孕初期体重增长多少正常？
答：孕初期，由于胎儿较小，加上部分孕妇有早孕反应，体重可能增长不明显，甚至会有所下降。一般来说，整个孕早期体重增长 0.5-2kg 都属于正常范围。但具体情况因人而异，只要产检时胎儿发育正常即可。