来月经喝什么补气血最好？女性经期气血调理实用指南
每个女性每月都会经历经期，这期间身体会随着经血排出流失一部分气血，尤其是月经量偏多、平时就容易乏力的女性，很容易出现头晕眼花、手脚冰凉、面色苍白等气血不足的情况。不少人都会纠结 “来月经喝什么补气血最好”，其实补气血不能盲目，得结合经期身体的特殊状态，选对合适的饮品才能既补得进去，又不会给身体添负担。接下来就从经期气血不足的原因说起，教大家选对适合自己的经期补气血饮品，还会解答常见疑问，帮大家科学调理。
一、先搞懂：经期为啥容易气血不足？
想要知道 “来月经喝什么补气血最好”，得先明白经期气血不足的根源，这样才能针对性调理。常见的原因主要有 3 个：
- 生理性失血导致气血消耗：经期最直接的气血流失就是经血，正常情况下每次经期出血量在 20-60 毫升，但如果月经量超过 80 毫升（比如每 1-2 小时就需要换一次卫生巾），或者经期持续 7 天以上，身体来不及补充，就会出现气血亏虚。
- 平时营养不均衡，气血储备不足：很多女性平时为了控制体重，刻意少吃肉、蛋、豆制品，或者不爱吃含铁丰富的食物，导致身体里的蛋白质、铁元素等合成气血的 “原料” 不够。到了经期一失血，气血不足的症状就更明显了。
- 经期脾胃功能减弱，吸收变差：经期体内激素变化会影响脾胃功能，有些人会出现腹胀、食欲不振的情况，就算吃了补气血的食物，也没办法好好吸收，自然补不上来。
二、针对不同原因，教你选 “来月经喝什么补气血最好”
根据上面说的 3 个原因，给大家推荐对应的补气血饮品，每款都附详细做法，新手也能轻松上手。
（一）针对 “生理性失血”：喝含铁 + 蛋白质的饮品，快速补气血
失血主要流失的是铁和蛋白质，这两种成分是合成血红蛋白的关键，所以这类饮品要重点补充这两种营养，而且要选温和不刺激的，避免加重经期不适。
推荐 1：红枣桂圆枸杞红糖水（适合大多数女性，尤其手脚冰凉的）
做法特别简单：准备红枣 5 颗（去核，避免上火）、桂圆干 3 颗（新鲜桂圆也行，6-7 颗）、枸杞 1 小把（约 10 克）、红糖 1 小块（根据自己的甜度喜好加，别太多）。先把红枣、桂圆、枸杞洗干净，放进小锅里，加 300-400 毫升清水，大火烧开后转小火煮 10 分钟，最后加入红糖搅拌至融化，放温就可以喝了。
这款饮品里，红枣补气血、桂圆养心血、枸杞补肝肾，红糖还能暖宫，经期每天喝 1-2 杯，既能补气血，又能缓解小腹胀痛。不过要注意，如果你平时容易上火、月经量特别多，桂圆和红糖可以少放一点。
推荐 2：红豆花生小米粥（适合经期食欲不振、消化弱的）
如果经期不想喝甜水，粥品也是很好的选择。做法：红豆提前泡 1 小时（更容易煮烂），花生 15 颗（带红衣的最好，红衣能补血小板）、小米 50 克、红枣 3 颗（去核）。把所有食材洗干净，放进电饭煲或砂锅里，加 800 毫升清水，按煮粥键，煮到红豆开花、小米浓稠就可以了。
这款粥温和好消化，小米能养胃，红豆和花生能补气血，不用额外加糖也有自然的香味，适合经期没胃口、怕甜腻的女性，早餐或晚餐喝都合适。
（二）针对 “营养储备不足”：喝 “食材多样” 的饮品，帮身体存够 “气血原料”
如果平时营养不均衡，经期可以喝一些食材更丰富的饮品，把多种补气血的食材搭配起来，帮身体补充全面的营养。
推荐：当归黄芪乌鸡汤（适合经期后 3 天喝，平时气血也虚的）
很多人觉得经期不能喝肉汤，其实只要避开经期前 2 天（出血量多的时候），经期后 3 天喝温和的肉汤，补气血效果特别好。做法：乌鸡半只（处理干净，切成块，用开水焯一下去血沫）、当归 3 克（别多放，多了容易上火）、黄芪 5 克（补气，气能生血）、红枣 4 颗、生姜 3 片。把焯好的乌鸡和所有食材放进砂锅里，加 1000 毫升清水，大火烧开后转小火炖 1.5 小时，最后加少许盐调味就可以了。
乌鸡比普通鸡肉更补气血，当归和黄芪是经典的补气养血搭配，这款汤喝起来不油腻，经期后每天喝 1 小碗，能帮身体快速恢复气血，平时每周喝 1 次，也能改善长期气血不足的情况。
（三）针对 “脾胃吸收差”：喝 “养胃 + 补气血” 的饮品，让营养能被吸收
脾胃吸收不好的话，就算吃再多补的也没用，所以这类饮品要兼顾养胃和补气血，选容易消化的食材。
推荐：山药莲子红枣糊（适合经期腹胀、消化不良的）
做法：山药 1 小段（约 100 克，去皮切小块）、莲子 5 颗（去芯，避免苦）、红枣 3 颗（去核）、大米 30 克。把所有食材洗干净，放进破壁机或豆浆机里，加 300 毫升清水，选择 “米糊” 模式，打好后直接喝就可以，不用加糖也有红枣的甜味。
山药能健脾养胃，莲子能安神、助消化，红枣补气血，这款米糊细腻好吸收，不会给脾胃增加负担，经期早上喝一杯，既能补气血，又能缓解腹胀，让后续吃的食物更好消化。
三、经期补气血的小提醒，别踩这些坑
知道了 “来月经喝什么补气血最好”，还要注意一些细节，不然可能补错了：
- 别喝太凉的：就算是夏天，补气血的饮品也要放温了喝，冰饮会刺激子宫收缩，加重痛经，还会影响气血运行。
- 别过量补：比如红糖、桂圆这些偏温性的食材，一次吃太多容易上火，导致口干、长痘，每天适量就好。
- 月经量特别多的先别补：如果每次经期出血量都很大，先别着急喝红枣、红糖这些，最好先去看医生，排除妇科问题，不然可能会让出血量更多。
四、关于 “来月经喝什么补气血最好” 的常见问答
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问：来月经喝红糖水真的能补气血吗？
答：红糖水有一定的补气血作用，它能补充经期流失的糖分和少量铁元素，还能暖宫，适合月经量正常、手脚冰凉的女性。但如果想靠红糖水快速补气血，效果有限，最好搭配红枣、桂圆一起喝，营养更全面。 -
问：来月经可以喝阿胶吗？阿胶补气血效果是不是更好？
答：阿胶虽然补气血效果好，但它比较滋腻，经期脾胃功能弱，吃了容易消化不良，还可能影响经血排出。建议经期别吃阿胶，等经期结束后 3-5 天再吃，这样吸收更好，也不会给身体添负担。 -
问：来月经喝什么补气血最好？有没有适合上班族的简单饮品？
答：上班族可以试试 “红枣枸杞茶”，准备红枣 3 颗、枸杞 1 小把，用开水冲泡，焖 5 分钟就能喝，早上带到办公室，喝一天都可以，简单又方便，还能补气血。如果觉得味道单调，也可以加 1-2 颗桂圆。 -
问：平时容易上火，来月经喝什么补气血最好？怕喝了更上火。
答：容易上火的女性，经期补气血可以选偏温和的食材，比如把 “红枣桂圆枸杞红糖水” 里的桂圆去掉，换成莲子或百合，或者喝山药莲子红枣糊，这些食材不容易上火，还能补气血，适合体质偏热的女性。 -
问：来月经除了喝的，还能吃什么补气血？
答：除了饮品，还可以吃一些含铁丰富的食物，比如菠菜、动物肝脏（每周吃 1 次，每次 50 克左右）、牛肉、鸡蛋，这些食物能帮身体补充合成气血的原料，搭配着喝的补气血饮品，效果更好。
其实经期补气血不用太复杂，关键是选对适合自己的饮品，结合自己的体质和月经量来调整。希望这篇文章能帮大家搞清楚 “来月经喝什么补气血最好”，让每个女性在经期都能舒舒服服，气血满满。