在大众认知里，更年期似乎是女性专属，其实男性也有更年期。男性更年期一般在 40-65 岁，此时身体激素水平改变，会出现一系列不适，影响生活质量。那么男人更年期怎么调理呢？下面就来深入探讨。
男性更年期出现不适的原因
- 年龄增长致激素水平变化：随着年龄增长，男性睾丸功能逐渐衰退，睾酮分泌减少。睾酮对维持男性性征、性功能、肌肉量和骨密度等至关重要。分泌减少就会引发一系列症状，像性功能障碍、情绪波动、肌肉量减少、骨密度降低等。据统计，40 岁后男性睾酮水平每年约下降 1%-2% 。
- 不良生活方式的影响：长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，干扰激素正常分泌。抽烟产生的尼古丁等有害物质，酗酒摄入的大量酒精，都会损害肝脏、肾脏等器官功能，影响激素代谢。久坐不动使身体代谢减缓，脂肪堆积，也会影响激素平衡。
- 压力和心理因素：中年男性往往面临工作、家庭等多方面巨大压力。长期精神紧张、焦虑，会影响神经递质分泌，干扰内分泌系统，加重更年期不适，还可能引发焦虑症、抑郁症等心理疾病。
- 慢性疾病的作用：糖尿病患者血糖长期控制不佳，会影响血管和神经功能，影响激素分泌和作用。心血管疾病影响血液循环，使身体各器官得不到充足血液供应，影响睾丸等内分泌器官功能，进而影响激素分泌。
男性更年期的调理方法
- 饮食调理
- 保证营养均衡：增加优质蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，有助于维持肌肉量和身体正常运转。多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。全谷物食品如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，稳定血糖。
- 控制脂肪、糖分和盐分摄入：减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物，避免血脂升高和肥胖。少吃糖果、甜饮料等高糖食物，防止血糖波动。控制盐分摄入，每天不超 6 克，预防高血压。
- 适当补充有益食物：锌元素对维持睾酮水平有帮助，可多吃牡蛎、牛肉、坚果等。维生素 D 和钙能预防骨质疏松，可通过食用深海鱼、牛奶、豆制品补充，多晒太阳也能促进维生素 D 合成。
- 运动调理
- 有氧运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走，速度保持每分钟 100-120 步；慢跑，速度依自身情况定；游泳也是不错选择，能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，缓解压力。
- 力量训练：适当进行力量训练，如使用哑铃做简单弯举、推举动作，或做俯卧撑、深蹲，可增加肌肉量，提高基础代谢率，促进雄激素分泌，改善更年期症状。
- 睡眠调理
- 规律作息：每天尽量相同时间上床睡觉和起床，养成固定生物钟，利于身体内分泌系统稳定，改善睡眠质量。
- 创造良好睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞、空调调节。选择舒适床垫和枕头，让身体在睡眠中充分放松。
- 睡前避免刺激：睡前 1 小时不碰电子设备，蓝光会干扰睡眠。不喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，可喝杯温牛奶助眠。
- 心理调理
- 自我调节：意识到更年期情绪变化，通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心，缓解压力。培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，保持心情愉悦。
- 社交互动：多与家人、朋友交流沟通，分享感受和想法，获得情感支持。参加社交活动、聚会，扩大社交圈，丰富生活，避免孤独。
- 心理咨询：若情绪问题严重，如持续焦虑、抑郁，及时寻求专业心理咨询师或医生帮助，通过心理治疗和药物治疗缓解症状。
- 生活习惯调理
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对身体危害大，更年期更要戒烟，减少酒精摄入，降低对身体器官和激素水平的不良影响。
- 减少压力：合理安排工作和生活，学会拒绝不必要任务，避免过度劳累。工作间隙适当休息，做伸展运动，缓解身体疲劳。
- 医疗干预
- 定期体检：40 岁后男性每年体检，检测性激素水平、血糖、血脂、血压、骨密度等指标，及时发现问题并治疗。
- 药物治疗：症状严重影响生活质量，在医生评估指导下，可采用雄激素替代治疗补充睾酮，但有一定风险和副作用，需严格遵医嘱，定期复查。若有睡眠障碍、焦虑、抑郁等，可使用相应药物，如助眠药、抗焦虑抑郁药。
关于男性更年期的常见问答
- 男性更年期症状一般持续多久？
- 因人而异，一般 2-5 年，有的可能持续 10 年左右。症状持续时间与生活方式、身体状况、是否干预治疗等有关。保持健康生活方式、积极治疗，症状可能缓解快，持续时间短。
- 男性更年期可以通过中医调理吗？
- 可以。中医通过辨证论治，如肾阴虚用六味地黄丸等，肾阳虚用右归丸等。还可通过针灸、推拿等调理身体经络气血，改善症状。同时，中医饮食调理也有帮助。
- 男性更年期会影响性功能，还能恢复吗？
- 多数能改善恢复。通过生活方式调整，如饮食、运动、睡眠改善，补充营养，心理调节，必要时药物治疗，性功能可逐渐恢复。但严重器质性病变致性功能障碍，恢复较困难。
- 男性更年期需要补充激素吗？
- 不建议自行补充。补充激素有风险，如增加前列腺癌、心血管疾病风险。是否补充需医生综合评估，根据激素水平、身体状况判断，严格遵医嘱使用和监测。
- 男性更年期会出现潮热多汗症状吗？
- 会。雄激素对血管内皮功能调节作用减弱，血管舒张与收缩功能失衡，会产生潮热、多汗，多在夜间或活动后发作。